مدرسة صلاح سالم بنات
لتصفح أفضل للمنتدى وأقسامه ينصح باستخدام متصفح فايرفوكس
منتدى مدرسة صلاح سالم بنات ومديره مستر محمد حمد يرحبون بالزائر الكريم ونرجو أن تكون بأحسن حال ومن فضلك إن كنت عضوا فى المنتدى فقم بتسجيل الدخول وإن لم يكن فيشرفنا أن تكون من أعضاء المنتدى وتقوم بالتسجيل لكى يمكنك رؤية مواضيع المنتدى ...... ومرحبا بكم

ملحوظة مهمة : إذا صادفك أية مشكلة فى رؤية أقسام المنتدى من فضلك قم بالتسجيل أو الدخول أولا إذا كنت من أعضاء المنتدى وإذا لم ترغب فمن فضلك قم بفتح المنتدى عن طريق متصفح فاير فوكس .... وشكرا لكم


مدرسة صلاح سالم بنات

هدفنا تعليم افضل لبناتنا ليصبحن مواطنات صالحات .... وشعارنا المعلم قدوة ومؤدى رسالة
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
Unlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
Unlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
Unlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
hUnlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
Unlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
Unlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
Unlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
hUnlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
hUnlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
Unlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
hUnlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
Unlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
Unlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
hUnlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
hUnlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
Unlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
hUnlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
Unlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
hUnlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
Unlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
hUnlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
Unlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
Unlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
Unlimited Free Image and File Hosting at MediaFire
أعزائى زوار منتدى مدرسة صلاح سالم بنات تم فتح قسم جديد بالمنتدى لنماذج تحضيرات تايلو فى جميع المواد وذلك بمناسبة اعمال التدريبات على استخدام برامج تايلو فى تدريس المواد المختلفة ..... سارع بالتسجيل للإطلاع والتحميل ...
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
الساعة كام؟

أنت الزائر رقم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
منتدى

شاطر | 
 

 لرشاقتك وجمالك إليكى سيدتى ملف متنوع للرجيم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar


مُساهمةموضوع: لرشاقتك وجمالك إليكى سيدتى ملف متنوع للرجيم   السبت 23 يناير 2010, 10:17 pm

أنواع الريجيم
هناك ثلاثة أنواع من الريجيم
الغذائى..


ريجيم التسمين الذى يهدف إلى زيادة
الوزن،


وريجيم التنحيف لخفض الوزن،

ريجيم الاتزان الذى يحافظ على وزن
الجسم


يحدد الإنسان نوع الريجيم الغذائى
المناسب له، فإذا كانت السعرات التى تحصلين عليها مساوية لما تفقدينه عليك
اتباع "ريجيم الاتزان" وإذا كانت أكثر فأسرعى بعمل "ريجيم التنحيف"، أما
إذا كانت السعرات المتناولة أقل من التى تفقد فيجب اتباع "ريجيم التسمين".





ريجيم التنحيف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

نصائح
ما قبل استخدام ريجيم الأعشاب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]قبل أن تبدأ
في إنقاص وزنك الزائد باستخدام الأعشاب والنباتات الطبيعية هناك نصائح
ذهبية ينبغي اتباعها كي ينجح هذا الريجيم النباتي في تحقيق أهدافه المرجوة.

- ينبغي عليك الإكثار من شرب الماء،
خاصة المياه المعدنية وعدم الاكتفاء بنوع واحد من تلك المياه، وإذا شعرت
ببعض الجوع فلا ضرورة لالتهام طبق كامل من الأطعمة المحببة، بل يمكنك أن
تجرب إشباع معدتك بكوب أو كوبين من الماء أولاً.

- اتبع نصائح الرسول الكريم صلى الله
عليه وسلم في آداب الطعام ولتكتف بامتلاء ثلث معدتك فقط لأنه عندما لا يسد
المرء جوعه نهائياً يضطر الجسم لتحويل الأنسجة الدهنية واستهلاكها كطاقة
لحاجة أعضاء الجسم الوظيفية إليها وهو ما يسبب فقدان الوزن الزائد.

- لا لنظام الوجبات الثلاث فقط أو نظام
الوجبتين والوجبة الواحدة بل ينبغي سد حاجة الجسم كلما شعرت بالجوع، لأنه
إذا ما تركت نفسك للجوع الشديد حينئذ ستأكل بشراهة ودون وعي أو إدراك
لنوعية الطعام أو كميته الواجب تناولها لإنجاح نظام الريجيم الذي يساعد على
إنقاص الوزن الزائد.

- تعودوا على عدم إنهاء كل الطعام
الموجود في الأطباق وليكن الهدف من تناول الطعام هو سد حالة الجوع فقط مع
مراعاة النوعيات والكميات الواجب تناولها كل وجبة.

- لا تحاولوا تغيير النظام الغذائي
الواجب اتباعه لإنقاص الوزن الزائد بأي حال من الأحوال متى بدأتم في تنفيذه
حتى في حالات الدعوة للطعام خارج المنزل سواء في المطاعم أو لدى الأهل
والأصدقاء.

- إذا كان هناك اختيار ما بين الأسماك
واللحوم فليكن اختياركم للأسماك، خاصة البحرية فهي أقل احتواء للأنسجة
الدهنية والسموم الضارة وأكثر احتواء على الأملاح المعدنية اللازمة للجسم،
ومن الأفضل دائماً استخدام الأسماك الطازجة وليس المبردة أو المعلبة.

- من الأفضل دائماً وأبداً تناول
الأطعمة الطازجة المعدة في الحال أو في نفس اليوم على أكثر تقدير، وكذلك
الحالة بالنسبة للفاكهة فلا داعي لالتهام الفاكهة التي مضى على قطافها عدة
أيام أو التي أمضت في الثلاجات عدة أسابيع ولابد من تناول الفاكهة
والخضراوات بجميع أنواعها في مواسمها العادية التي تتحكم فيها الطبيعة.

- لا تحاولوا استخدام طريقة تقليل
السعرات الحرارية المتناولة يومياً كوسيلة من وسائل إنجاح الريجيم النباتي،
حيث يعتقد البعض أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يومياً
يمكن أن يقلل من الوزن بصورة كبيرة وسريعة إلا أن هذه الطريقة في حد ذاتها
تكفي لتدمير الريجيم، لأنه عندما يشعر الإنسان بالجوع الشديد يحافظ الجسم
من خلال عملية الاحتراق على سرعتها الطبيعية وتكون النتيجة زيادة أخرى في
الوزن، لذلك ننصح مع خبراء التغذية بألا تحاولوا أن تقللوا عدد السعرات
اليومية عن 1000، 1200 سعر حراري/ يوم.

- مشروبات الأعشاب هي المساعد الأول
لإنجاح الريجيم وإنقاص الوزن، تليها عصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر، أما
المشروبات الغازية فيجب الإقلال منها ويجب أن نحسب السعرات الموجودة في
الشراب أيضاً وليس في الأطعمة فقط.

- أكبر عدد من الوجبات يومياً أفضل
طريقة للريجيم وإنقاص الوزن الزائد، حيث يرى خبراء الصحة أن الاعتماد على
وجبة واحدة أساسية يؤدي إلى تقليل سرعة عملية التمثيل الغذائي واحتراق
الدهون مما يساعد على تقليل سرعة التخلص من الوزن الزائد، لذلك ينصح خبراء
التغذية بضرورة تقسيم سعرات اليوم على أكبر عدد من الوجبات لأن ذلك يؤدي
إلى سرعة الهضم وإنقاص الوزن.

احذر استخدام الأعشاب لإنقاص الوزن[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]خبراء
التغذية يحذرون من استعمال مدرات البول كوسيلة من وسائل إنقاص الوزن لأنه
ثبت أن مدرات البول تزيد من حجم الإفراز البولي وتبعد مؤقتاً كمية كبيرة من
الماء من الجسم وهو ما قد يؤدي إلى تخفيض مؤقت في وزن الجسم ولسوء الحظ
سرعان ما سيعود هذا الانخفاض من جديد مع تناول السوائل وينصحون بتناول
الأعشاب كمواد مالئة ومشبعة وقابضة للشهية، كمواد تساعد على إنقاص الوزن من
خلال تنظيف الجسم من جميع مخلفاته، واتباع نظام غذائي غني بالألياف، ومن
أهم النباتات والأعشاب التي يصفها خبراء الأعشاب كعامل مساعد لإنقاص الوزن
الزائد الكرفس، اللفت، الكرز، عنب الذئب، كريفون، الخس، عنب البحر،
القهوة..

ونعود للتحذير الذي أطلقته إدارة
الغذاء والدواء الأمريكية بشأن استخدام الأعشاب المدرة للبول كعامل مساعد
على إنقاص الوزن الزائد والذي يؤكد على أن مدرات البول بصفة عامة والأعشاب
المدرة للبول بصفة خاصة تستنفد احتياطي الجسم من البوتاسيوم إذا ما استمر
استخدامها ويجب على الأشخاص الذين يتناولون تلك الأعشاب زيادة استهلاكهم من
الأغذية المحتوية على كمية مرتفعة من البوتاسيوم كالموز والخضراوات
الطازجة، ويلاحظ أن الأعشاب المقدمة كلها لها القدرة على المساعدة في
التخلص من الوزن الزائد باستهلاك ذلك الوزن، كما أن لكل مجموعة منها خاصية
تجعلها مؤهلة للقيام بتلك المهمة بنجاح.









لا يوجد نبات أو عشب بنفسه قادر على
إنقاص الوزن الزائد.. والحقيقة والواقع يؤكدان أن هناك العديد من النباتات
والأعشاب الطبيعية تساعد على التخسيس وإنقاص الوزن الزائد، سواء كانت تلك
الأعشاب أو النباتات قادرة على تنشيط الكبد وتنشيط الغدة الدرقية أو تساعد
على سرعة إحراق الأغذية أو تستعمل كمادة مالئة أو مشبعة.






[u]ويصف طب الأعشاب
عدة وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد:
الخيار: - أكل الخيار بين الوجبات من أفضل الوسائل التي تساعد على امتلاء
المعدة والإحساس بالشبع ويفضل تقطيع الخيار إلى شرائح وتناول تلك الشرائح
كلما أحس الجائع بالرغبة في التهام الطعام.

خل التفاح: - تناول ملعقة من خل التفاح مع كل وجبة غذائية متوازنة عن طريق
مزج ملعقة صغيرة أو ملعقتين في كوب ماء يشرب أثناء الأكل وبعده أو قبله حيث
يساعد خل التفاح على تنظيم الهضم وإذابة الدهون.

زهور البابونج: - تناول فنجان من مغلي زهور البابونج الأصلي غير المحلى بالسكر
على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء يومياً، ولمدة شهرين يساعد بشكل
مباشر على إنقاص الوزن الزائد.

مستحلب القصعين:
- تناول فنجان من مستحلب القصعين الدافئ غير المحلى بشئ على
الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء يومياً، لمدة شهرين فقط، يساعد على
إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، مع مراعاة استخدام ملعقة صغيرة من
المستحلب على فنجان ماء دافئ.

مجموعة من الأعشاب:
- وصفة طبيعية من مجموعة من الأعشاب يتم توليفها من مستحلب
ملعقة صغيرة من الشمر ومثلها من المركوش وكذلك من النعناع على لتر ماء
ويشرب فنجان يومياً مساءً لمدة شهرين.

الينسون الدافئ:
- مستحلب الينسون الدافئ يومياً على الريق وقبل تناول وجبة
الغداء على أن تكون الكمية المستخدمة هي ملعقة صغيرة لكل فنجان ماء.




وصفة فعالة
لإنقاص الوزن الزائد:
- وصفة فعالة ومجربة لإنقاص الوزن الزائد من نصف ملعقة من زهر
البابونج ومثلها من الزيزفون الأفرنجي وثالثة من إكليل الجبل في نصف لتر
ماء ويتم عمل مستحلب للشرب يومياً على الريق دافئاً وقبل تناول وجبة الغداء
التي يجب أن تكون متوازنة.

النعناع البلدي:
- النعناع البلدي أو البري يستخدم هو الآخر للمساعدة على
التخلص من الوزن الزائد عن طريق غلي قبضة صغيرة من النعناع البري في لتر
ماء على أن يشرب فنجان بدون تحلية على الريق صباحاً وآخر مساءً قبل النوم.

عصير العنب:- عصير العنب الطازج، فنجان بدون تحلية على الريق صباحاً، وآخر
مساء، وثالث قبل العشاء، ويمكن أن يؤدي إلى نقص حقيقي في الوزن الزائد بشرط
استخدام ذلك يومياً ولمدة عشرة أيام دون انقطاع.

جذور النجيل: - أخيراً.. يصف الطب الشعبي مغلى جذور النجيل (التيل) المقطعة
بنسبة عشرة جرامات لكل لتر ماء، لمدة شهر على الأقل، بعدها يمكن الملاحظة
وبوضوح لأثر تناول فنجان يومياً من مغلى جذور النجيل صباحاً على الريق،
وقبل الغداء وهي إنقاص الوزن الزائد، ويتوقف ذلك النقص على الريجيم الغذائي
المتبع والمصاحب لتلك الوصفة.








حمام البخار والساونا

إذا كان حمام البخار أو الساونا يقلل
من كمية السوائل فى الجسم بسبب إفراز العرق الغزير إلا أنها وحدها لا تسبب
نقصاً فى الوزن لأنها لا تؤثر فى الدهون المتراكمة المخزنة والمسئولة
بالدرجة الأولى عن زيادة الوزن. وللتخلص من الدهون لابد من إجبار الجسم على
الاستفادة من هذه الدهون كمصدر طاقة داخلى، لذا يعتمد ريجيم حمام البخار
والساونا على إمداد الجسم بوجبات غذائية منخفضة السعرات تصل إلى 1000
سعر يومياً توزع كالتالى:

- مواد بروتينية 60 جراماً.
- مواد كربوهيدراتية 100 جرام.
- دهون 40 جراماً.


وفيما يلى مثال لتوزيع هذه المواد:


الإفطار: - 20 جراماً خبز "أو ربع رغيف" أو 120 سم
عصير برتقال بدون سكر أو ثمرة جريب فروت.


- بيضة مسلوقة، أو 3 ملاعق فول.
- قهوة أو شاى بدون سكر مع ملعقة لبن
منزوع الدسم.



الغداء: - مرقة دجاج، أو لحوم منزوعة الدسم.
- ساندويتش به قطعة صغيرة من الجبن
القريش.

- طبق كبير سلطة خضراوات طازجة.
العشاء: - 120 سم عصير برتقال.
- 60 جراماً دجاج أو لحوم أو سمك مشوى
أو كوب زبادى منزوع الدسم.

- سلاطة خضراوات.
يمكن تناول بعض الأطعمة بأية كميات
مثل: بصل- فلفل- كرنب- قرنبيط - سبانخ- خيار- مستردة- جيلى- عصير ليمون أو
مياه غازية بدون سكر. كما يمكن تناول كوب قهوة أو شاى بدون سكر فى وسط
النهار مع إضافة ملعقة لبن منزوع الدسم.

ملحوظة:
فى حالة تطبيق هذا الريجيم لشخص يقوم
بمجهود جسمانى كبير، تزيد عدد السعرات التى يجب تناولها إلى 1500 سعر توزع
كالتالى:

- 160 جرام نشويات.
- 85 جرام بروتين





أعشاب خفض الوزن
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]على الرغم من
الاعتراض الواسع النطاق على إطلاق لفظ أعشاب التنحيف على مجموعة الأعشاب
التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، فإن الحقيقة التي لا جدال فيها أن
معظم الأنظمة الغذائية المخصصة لإنقاص الوزن الزائد تقوم باستخدام تلك
النباتات والأعشاب بصفة أساسية في نظمها الغذائية.

ويمكن تقسيم النباتات والأعشاب التي
تساعد على إنقاص الوزن الزائد إلى عدة أقسام:


- أعشاب تعمل على امتلاء المعدة وتعطي
الإحساس بالشبع وأهمها المرمجازي والكندر.

- نباتات ثبت فاعليتها وقدرتها على
إنقاص الوزن الزائد عند تناولها مثل الخيار، التفاح، والشاي.

- أعشاب تساعد على إدرار البول الناتج
من احتراق المواد الدهنية المخزنة بالجسم مثل الكرفس والبقدونس.. ولعل أهم
تلك الأعشاب.

الكرفس
وهو خضرة مفيدة للتخسيس وإنقاص الوزن
بفضل عصير الكرفس الذي يحتفظ بفيتاميناته وبخصائصه المدرة للبول ويستعمل فى
الولايات المتحدة على نطاق واسع في الأنظمة الغذائية التي تتبع لمكافحة
السمنة، كما أن ملح الكرفس تابل جيد يستعمل بدلاً من الملح العادي.

وفي الطب الحديث ظهر من تحليل الكرفس
أنه يحتوي على فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن وأشباه معادن منها الحديد واليود
والنحاس والماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور وعناصر مهدئة..
ويصلح الكرفس لكل الأشخاص ذوي الصحة الجيدة ويؤكل نيئاً، مفروماً، وناعماً
أو يعلك بالأسنان، ويمنع فقط عن ذوي الأمعاء الضعيفة والمصابين بعسر الهضم.

كما ينصح بتناوله للمصابين بالسمنة
والبدانة والسكر والتهابات المفاصل والروماتيزم والتهاب الكلى، ويستعمل
مقوياً عاماً ومرمماً لخلايا الجسم ومرطباً ومدراً للبول ومطهراً لمجارى
البول والدم ومضاداً لعسر الهضم والسمنة..

وطريقة استخدامه داخلياً تكون بأكله
نيئاً مع السلطة أو يطبخ مع الحساء أو تعصر عروقه ويشرب من العصير نصف قدح
في اليوم لمدة ما بين 15 إلى 20 يوماً أو يستخدم كشراب مغلي 30 جراماً من
الكرفس في نصف لتر ماء.

ويمكن تجفيف أوراق الكرفس والأضلاع
والجذور وهي مقطعة في الفرن للاستفادة منها في الشتاء في صنع حساء الكرفس
(شوربة الكرفس) لعلاج السمنة، ويجب أن ينتخب من الكرفس الصغير والغض ويفضل
في الأكل القلب على الأطراف، خاصة إذا كانت قاسية.

اشتهر الكرفس في إقليم فرانس كونتيه في
فرنسا بأنه يزيد من القوة الجنسية ويحافظ على رشاقة (أدم وحواء) حتى قيل
فيه قول مأثور هو "لو عرف الرجل فعل الكرفس لملأ به بستانه"..

وقد أطال ابن البيطار في الحديث عن
فوائد الكرفس العلاجية، ومما قال: إن عصير الكرفس يعالج الحمى، وورقه يعالج
المعدة والكبد ويذيب الحصاة، وإذا أكل مع الخبز أكسبه اعتدالاً فى الطعم،
كما أنه ينفع في معالجة الحصبة.

السنامكي
يقف في مصاف الأعشاب التي تعمل على
تنشيط الهضم وتعمل على تقليل الغازات من الأمعاء ويساعد على التخلص من
الوزن الزائد ويستعمل كشراب وذلك بعد نقع الأوراق والثمار في الماء لمدة
عشرة ساعات على الأقل، كما يستعمل المنقوع بمعدل كوب 3 مرات يومياً للتخلص
من الوزن الزائد، وكعلاج للنقرس وعرق النسا.. ويستخدم المنقوع مخلوطاً
بالخل طلاء للجلد لعلاج الجرب والنمش والقروح، كما يستخدم دهاناً للرأس
لعلاج تساقط الشعر، وقال عنه داود الأنطاكي في تذكرته: إنه من شجر السنا
وأجوده الموجود بمكة المكرمة ومحيطها.. ويستخدم كملين بمعدل جرام واحد مع
مقدار متساوٍ من الينسون أو الشمر أو الكمون، وتضاعف الكمية إذا كان المراد
به مسهلاً، ويمكن تحضير شراب السنامكي كالشاي تماماً ويحلى بالعسل الأبيض
أو بدون تحلية.

الليمون
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]توسع علماء
الطب والنباتات والأغذية فى ذكر خصائص الليمون وفوائده، وخلاصة ما قالوه
"إن الليمون مركب من ثلاثة أجزاء مختلفة المنافع والقوى، وهى.. القشر
والحامض والبذر.

ومن فوائده أنه مقوٍ للمعدة، ومقوٍ
للقلب، وأجود أنواع الليمون "البنزهير"، وهو كغذاء صعب الهضم، قليل الفائدة
الغذائية.

ومن الوصفات العلاجية التى يدخل فيها
الليمون:
وصفة لمحاربة
السمنة:

- ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع
ليمونة مقطعة حلقات ويترك طوال الليل ويشرب الماء في الصباح على الريق.

وصفة لمحاربة نفخة المعدة والأمعاء:يؤخذ من 5 إلى 10 نقاط من روح الليمون،
وتمزج مع قليل من العسل وتؤخذ على جرعات.

ولإنقاص الوزن الزائد يمكن شرب عصير
الليمون في عدة صور منها:

- تعصر ليمونة نقطة نقطة على نصف لتر
حليب، ويحرك بالملعقة ويشرب صباحاً قبل الإفطار.

- ينقع قشر ليمونتين أو ثلاث في نصف
لتر ماء، وتضاف إليه عدة قطرات من عصير الليمون الطازج، ويشرب صباحاً على
الريق قبل الإفطار..


ويوصف الليمون لكل الناس وفى كل
الأعمار بلا استثناء بشرط أن يخفف بالماء لأن عصير الليمون الصافي يؤذي في
بعض الأحيان، لأن ما يحتويه من حامض الليمون يجعله مهيجاً لأغشية الجهاز
الهضمي، وقد يسبب حروقاً في المعدة، والإضرار بمينا الأسنان.

- وتناول الليمون مع الماء الفاتر
صباحاً فيه فوائد كثيرة.. منها طرد السموم من المعدة والكبد، وحماية خلايا
الجسم وتعزيز أجهزة الدفاع فيه.

ويجب أن يتم اختيار الليمون ذي اللون
الأصفر اللامع، لأن الليمون الأخضر أو الأصفر الباهت الذي لم ينضج بعد تكون
حموضته عالية وفيتامين (ج) قليل به، كما يجب اختيار الليمون ذي القشرة
الرقيقة الناعمة الذي يحتوي على عصير أغزر من عصير الليمون السميك القشر.

- ومن الفوائد الأخرى لعصير الليمون
أنه يعالج التسمم ويبيد الجراثيم وينشط كرات الدم البيضاء ويهدئ الأعصاب
ويقويها ويعالج الصرع والإسهال والروماتيزم والتهاب المفاصل وتعفن الأمعاء
والتهابات البروستاتا.

الحلفا بر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]نبات معروف،
كثير الوجود، ينمو على الترع ومصارف المياه، إذا شرب بالماء والعسل طرد
الديدان وفتح الصدر، ورماده يدمل الجراح.. هذا ما قاله عنه داود الأنطاكي
في تذكرته.

وأثبت خبراء التغذية وعلماء الأعشاب
فاعلية استخدام نبات "الحلفا بر" للمساعدة على التخلص من الوزن الزائد عن
طريق خاصية إدرار البول الناتج من احتراق المواد الدهنية المخزنة بالجسم.

كما أثبتوا أيضاً احتواء "الحلفا بر"
على مواد "الحلفابيرول" ومواد "سيكوبترينية" وزيوت طيارة، كما يصنع منه في
الوقت الحالي بعض العقاقير المتخصصة في علاج المغص وأمراض الكلي.

ويمكن استخدام شراب وأوراق وأزهار
"الحلفا بر" بمعدل كوب، ثلاث مرات يومياً للمساعدة على إنقاص الوزن الزائد،
وكذلك لعلاج المغص ولإدرار البول، وتفتيت حصى الكلى، وتطهير المجاري
البولية، وعلاج ارتفاع ضغط الدم، والروماتيزم، ولخفض الحرارة في حالات
الحمي.

ويمكن استخدامه كذلك لعلاج الكحة
والربو ومرض السكر والذبحة الصدرية.. كما يستخدم شراب الأوراق المحلى بعسل
النحل بمعدل مرتين يومياً لإنقاص الوزن الزائد وطرد الديدان المعوية.

الهندباء
أسماء النباتات تختلف باختلاف الأقطار
والبلدان العربية المزروعة فيها، فنبات الهندباء يطلق عليه في مصر اسم
"هندباء بستاني، وهندابيا، والسريس البري"، وفي بلاد المغرب يطلقون عليه
اسم التلفاف البري.

فوائده العلاجية:وفوائده العلاجية المجربة تؤكد أن هذا النبات
واقٍ للمعدة والكبد من الإصابات والاضطرابات، كما أنه مدر للبول وينقى
المجاري البولية ويفك احتباسها، فهو منظف جيد للجسم من الفضلات والسموم،
ويعمل الهندباء أيضاً على تنشيط وظائف الكبد والمرارة والكلى.

والجزء المستخدم من النبتة في العلاج
والمساعدة في عمل الريجيم هو كل أجزاء النبتة.

وثبت أن تناول الهندباء واستخدامها
كعقار طبي بعصر أوراقها وأزهارها وعروقها دون تحلية العصير ولو بعسل النحل
يفيد جداً في تنقية الكبد وتنقية الدم من الرواسب وجميع الشوائب وتهدئة
البواسير.

وأهم خاصية جعلتنا نتحدث عن نبات
الهندباء هي قدرة ذلك النبات على تخفيض نسبة الشحوم والدهون والتراكمات
والتكسدات غير المرغوب فيها من الجسم ومن الدم ومن المسالك البولية
والمسالك التنفسية.

ويستخدم النبات من أجل المساعدة في
إنقاص الوزن وتخفيض نسبة الشحوم من الجسم، خاصة الكوليسترول الموجود في
الأوعية الدموية.

وصفات العلاج بالهندباء[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]- من أجل
تجنب إدرار البول وتنشيط الكلى والمرارة والكبد ننصحك بغلي 100 جرام من
بذور الهندباء البري لمدة 10 دقائق في لتر ماء ثم يصفى ويشرب دافئاً على أن
يؤخذ كوب على الريق مباشرة قبل الإفطار وكوب آخر بعد الغداء وكوب في
الليل.

- ويصف الطب الشعبي وصفة ثانية تؤدي
إلى ريجيم ناجح لإنقاص الوزن وذلك بالتخلص من الحامض البولي وتنقية البشرة
من فضلاتها باستخدام 60 جراماً من جذور الهندباء البرية أو البستانية على
حد سواء وغلي هذه الكمية لمدة 10 دقائق في لتر ماء ويصفى ويشرب على فترات
متقطعة ولمدة 3 أسابيع على أن تكون الجرعة اليومية ثلاثة أكواب فقط لا غير.

- وصفة ثالثة يصفها خبراء الأعشاب
وتستخدم للمساعدة على اتباع ريجيم ناجح لإنقاص الوزن، وذلك بتجفيف وتحميص
عروق الهندباء البرية أو البستانية وطحنها واستخدامها تماماً كاللبن في عمل
القهوة، وشرب فنجان هندباء بدون تحلية مرة واحدة على الأقل يومياً ولمدة
ثلاثة أسابيع.


إكليل الجبل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]نبات طبى
معروف.. له عدة أسماء، منها الروزماري، والحصالبان، والحوران، وحشيشة
العرب، وشاهي العرب، وإكليل النفساء.

وقد ثبت مؤخراً أهمية إكليل الجبل في
إنقاص الوزن، عن طريق تناول كوب من مستحلب إكليل الجبل غير المحلي صباحاً
على الريق وبعد الظهر قبل تناول الغداء يومياً لمدة شهر على الأقل، إضافة
إلى فائدته في تنشيط الذاكرة والدماغ المرهق ولمساعدة المعدة على الهضم.


عنب البحر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يعتبر عنب
البحر أول نبات طبي تم اكتشافه في العالم، وقد بدأ الطب الشعبي في وصف نقع
العنب البحري لمعالجة الرشح والربو منذ أكثر من 2000 عام.

وقد أثبت عنب البحر فعاليته في إنقاص
الوزن عن طريق استخدامه بصفته منبهاً ومنشطاً للجهاز العصبي المركزي، حيث
يرفع يعمل على حرق السعرات الحرارية فى الجسم بشكل أوسع وأسرع، ويجب على
الحوامل عدم استخدامه مطلقاً.

ويمكن استعمال عنب البحر في إنقاص
الوزن الزائد عن طريق تناول مغلي سيقان أو أغصان عنب البحر عن طريق مزج
ملعقة صغيرة من الصنف الصيني "ماهوانج" المجفف لكن فنجان من الماء المغلي،
ثم ينقع لمدة 10 إلى 15 دقيقة ويتم تناوله بدون سكر، ويجب ألا يتم تناول
أكثر من فنجانين في اليوم الواحد.

الكرز
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ثمار حمضية
تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ت) وحامض التفاح والطرطير، ومع ذلك يعتبر
من الثمار ذات المواد القلوية لأن أحماضه تتحول إلى أملاح قلوية من النوع
الكربوناتي، كما يحتوي على مشتقات الساليسيلات، ويحتوي الكرز على فيتامين
أ، ب، ت، ومعادن الحديد والكالسيوم والفوسفور والكلور والكبريت
والماغنيسيوم.

ولا تتعجب إذا علمت أن فنجاناً واحداً
من عصير عنب الكرز يومياً على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء مع
ريجيم غذائي مناسب يستطيع إنقاص وزنك بمعدل أربعة كيلوجرامات كل شهر
تقريباً.. واشتهرت أعناق عنب الكرز بأنها مدرة للبول، وتوضع بمعدل 10
جرامات للتر من مغلي الأذناب، كما يفيد الكرز أيضاً في حالات الرشح وعسر
الهضم وعسر البول، وانسداد الطحال والكبد والروماتيزم والنقرس والاستسقاء
والمغص الكلوي.. كما أن 250 جراماً من مغلي أوراق الكرز تقوي المعدة وتمنع
اضطراباتها، ومن الميزان العلاجية الأخرى لنبات الكرز بالإضافة إلى
المساعدة في إنقاص الوزن الزائد أنه منسق فعال للجسم ومزيل للسموم ومقوى
للعضلات والأعصاب ومضاد للإنتانيات، ويزيد في فعالية المقاومة الطبيعية
ومرطب ومسكن للأعصاب، ومنظم لعمل الكبد ومضاد للروماتيزم والتهابات المفاصل
والنقرس..

كما أنه يساعد على التخلص من حصى
الكليتين وحصى المرارة والتخمير المعدي، وهو أيضاً مانع للشيخوخة ومظاهرها
ويفيد كثيراً معاقي النمو.

وليس للكرز قيمة غذائية كبيرة وقد ظهر
من تحليله أن كل 100 جرام منه تعطي 80 سعراً حرارياً، وثبت أنه منظف جيد
للدم ومضاد للسموم ومرمم للخلايا المتعبة ومنشط للعضلات والأعصاب ومضاد
للتعفنات ويعطي نيئاً للمصابين بالسكر ولعلاج النحافة وزيادة الوزن.

كما يعطي مطبوخاً لأصحاب المعدة
الضعيفة والشيوخ والأطفال.

ولإنقاص الوزن يجب ألا يؤخذ بعد
الطعام، بل بين وجبات الطعام أو قبلها بمدة، ويحسن عدم تناول الكرز ثم شرب
الماء كي لا يحدث أي اضطرات هضمية سيئة.

وتذكروا أن تناول الكرز بعد وجبة قليلة
يمكن أن يسبب عسر الهضم.. وأن تناول مقدار كبير من الكرز في وجبة واحدة
يضر بالجهاز الهضمي.


منقوع الأعشاب الطبية لإنقاص وزنك
يمكنك عمل منقوع من أعشاب طبية تساعدك
على إنقاص الوزن..
- ضع
ملعقة كبيرة من العشب المجفف من مطبخك، أو الموجود في أكياس جاهزة (تباع في
الصيدليات) في كوب ماء مغلي واتركيه منقوعاً لمدة 15 دقيقة.

- تناول المنقوع قبل الأكل أو قبل
النوم، لمدة تتراوح بين شهر وشهرين، وستحصل على نتيجة ترضيك بإذن الله.

منقوع أوراق التوت- يساعدك في إنقاص الوزن، ويعتبر علاجاً
جيداً في حالات الإسهال والغثيان، وإذا تناولته الحامل يساعدها في الولادة
وتقليل المتاعب بعدها.

حبة البركة (الحبة السوداء)إن تناولك لهذا المنقوع يستهلك الدهون
المتراكمة، حيث يساعد في عملية تمثيل المواد الدهنية، ومن ثم إخراجها من
الجسم مع البول..

ولحبة البركة فوائد علاجية كثيرة، فهي
من أغنى الحبوب بفيتامين (أ) وهي مفيدة للعينين ولتحسين الرؤية.

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:
"الحبة السوداء دواء لكل داء إلا السام).. أي الموت.

نبات اليارباتأثيره جيد في إنقاص الوزن، وهو من النباتات
الشائعة في أمريكا الجنوبية، حيث تم اعتماده وبشكل رسمي، كعلاج لضعف
الذاكرة.
نبات القرسيوننبات شبيه بنجيل الأرض، مدر للبول، فهو
يساعد على التخلص من السوائل المتراكمة في الجسم، وبذلك يساعد على إنقاص
الوزن..

وهو نبات شائع الاستخدام لخفض الوزن
ومعالجة عُسر الهضم، والسعال والربو القصبى ونزلات البرد.


[center] من الكرش فى أسبوع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ولعل من أحدث
صيحات الريجيم المتبعة فى بعض مراكز التخسيس هو ريجيم الفواكه أو كما يسميه
البعض ريجيم المشاهير ويعتمد هذا الريجيم على استخدام الموز ومجموعة أخرى
من الفواكه كنظام غذائى لمدة اربعة اسابيع لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش.
ولكن يجب أن يتم ممارسة هذا الريجيم تحت إشراف طبى نظراً لفقره إلى العناصر
الغذائية المختلفة وهو كالتالى:
اليوم الأول:شمام فى الإفطار والغداء "أى كمية" + 2 ثمرة موز فى العشاء.
اليوم الثانى :300 جرام تفاح فى كل من الإفطار والغداء + 2 ثمرة موز فى
العشاء. اليوم الثالث :شمام طوال اليوم وبأى كمية. اليوم الرابع :3 ثمرات
موز فى كل من الإفطار والغداء والعشاء. اليوم الخامس :سلطة فواكه طوال
اليوم. "تفاح، موز، برتقال، فراولة، كمثرى". اليوم السادس :100 جرام من
التين فى الإفطار + 2 ثمرة موز فى كل من الغداء والعشاء. اليوم السابع :
شمام طوال اليوم.
ويكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر ثم يعطى راحة لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة
أسبوعين آخرين.
من الممكن تناول سلطة الفواكه بدلاً من أى نوع من الفواكه السابقة. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



ريجيم الإبر الصينية [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]وهى إبر
مصنوعة من مادة لا تحدث أى تفاعل مع الجسم وتوضع مرة كل أسبوع بجوار الأذن
على نقاط محددة تتصل بمركزى الشبع والمعدة فى المخ فتنشط الإحساس بالشبع مع
تناول كميات قليلة من الطعام وتقلل حركة المعدة فتطيل من مدة هضم الطعام
مما يساعد أيضا على الإحساس بالشبع وبالتالى يجب اتباع نظام غذائى محدد
بكميات قليلة مع استخدام الإبر الصينية لإنقاص الوزن. وينصح الأطباء بعدم
استخدام الإبر الصينية إلا للذين يزيد وزنهم عن الوزن المثالى بعشرين
كيلوجراماً لأنها تعمل من خلال التأثير فى مراكز إفراز الهرمونات بالمخ.
وبالتالى فلا داعى لها فى حالات السمنة المعتدلة التى يمكن فيها إنقاص
الوزن بالإرادة القوية النابعة من الشخص ذاته.
أما فى حالات السمنة الناتجة من وجود خلل فى النظام الهرمونى بالجسم فالإبر
الصينية تكون هنا إجراء ضرورياً لعلاج هذا الخلل إلى جانب اتباع نظام
غذائى محدد.

وكما هو معروف فإن العلاج بالإبر
الصينية يستخدم فى الكثير من الحالات المرضية بشكل عام وأن الأسس العلمية
التى تقوم عليها هذه المدرسة العلاجية تختلف بالكامل عما هو معروف فى الطب
التقليدى.
وهناك أنواع عديدة من الإبر الصينية:
الإبر الصغيرة:لمنطقة الأذن أو اليد، ويتم توصيلها بتيار
كهربائى خارجى بسيط جداً. الإبر الكبيرة:لمنطقة البطن وباقى مناطق الجسم
الكبيرة، ويتم أيضاً توصيلها بتيار كهربائى خارجى بسيط. وهذان نوعان يتم
تثبيتهما أثناء الجلسة "لمدة تتراوح من 15 - 20 دقيقة" ويقوم الطبيب
برفعهما بعد الجلسة، ويتم تحديد عدد الجلسات فى الأسبوع حسب تقدير
الطبيب.الإبر الميكروسكوبية: وهى إبر متناهية فى الدقة ويتم تثبيتها بشكل
ثابت لمدة تتراوح بين 10 - 14 يوماً، ولا تحتاج للتوصيل بأى تيار كهربائى
خارجى. وتعتمد الإبر الصينية على فكرة وجود صلة بين النقاط فى منطقة الأذن
أو اليد أو البطن ومراكز الإحساس بالجوع والشبع، بل وحتى بالعصب الحائر
المسئول عن حركة المعدة وإفرازاتها، وبالتالى فإنه عن طريق تثبيت هذه الإبر
فى تلك النقاط المحددة وتنشيطها بواسطة التيار الكهربائى أو بالضغط عليها
فقط "فى الأنواع الميكروسكوبية" يمكن التقليل من الإحساس بالجوع والحصول
على الإحساس بالشبع من أقل كميات ممكنة من الطعام.
ويلاحظ أن استخدام الإبر الصينية يعتبر مجرد
عامل مساعد للالتزام بالبرنامج الأساسى للتخفيف من الوزن والذى يعتمد
أساساً على:
النظام الغذائى المحدد + ممارسة النشاط الرياضى بشكل مناسب منظم" ويجب
التنبيه دائماً على أن استخدام الإبر الصينية فى حد ذاته لا يعتبر علاجاً
للسمنة. الإبر الصينية بين الحقيقة.. والوهم[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]مازال العلاج بالإبر الصينية يثير تساؤلات كثيرة فى عقول
الكثيرين.. البعض يؤكد فعاليتها فى علاج الأمراض، والبعض الآخر يشكك فى هذه
الفعالية ويرى أن الشفاء عن طريق الإبر ما هو إلا وهم لا أساس له من
الصحة، لذلك كان لابد من التوجه إلى أحد المتخصصين فى العلاج بالإبر
الصينية لسؤاله عن ذلك

اختلال التوازن بين اليانج والين
إن السبب الرئيسى وراء 99 % من سمنة
الشرقيين يرجع إلى اختلال التوازن بين "اليانج" مركز النشاط الذهنى،
و"الين" مركز النشاط النفسى.. وفى تلك الحالة تكون الطريقة المثلى لعلاج
ذلك الخلل عن طريق الإبر الصينية. أما القول بأن الإبر المستخدمة فى العلاج
تعمل بالإيحاء فهذا خطأ، لأن هذه الإبر تستخدم فى العمليات أيضاً وليست
لها أعراض جانبية إلا عند ممارسة التكنيك بشكل خاطئ.
ريجيم ما بعد الإبرأولاً: الأغذية المسموح بها بأى كمية:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
المشروب:
الماء- القهوة- الشاى- النعناع- الكركديه- الليمون- الينسون "جميعها بدون
سكر ويمكن تحليتها باستخدام دايت اس بديل السكر".
الأسماك- اللحوم المشوية- والمسلوقة-التونة بدون زيت- البيض المسلوق..
السلطة: الخس- الخيار- الطماطم- الجرجير.
الخضراوات: الكوسة- الكرنب- القرنبيط - السبانخ- الملوخية- الفاصوليا
الخضراء- الكرفس- الخبز الأسمر قطعة صغيرة. ثانيًا: الأغذية
الممنوعة:السكريات بجميع أنواعها- العسل بأنواعه- المربى- الحلاوة
الطحينية- عصير القصب- الآيس كريم- الشيكولاتة بأنواعها- الجاتوهات
بأنواعها-اللب- الفول السوداني- الترمس- الحمص- المكسرات- المكرونة- الأرز-
الخبز الابيض - الفينو- المحاشي بجميع أنواعها.ثالثًا: النظام
الغذائي:اليوم الأول:
الإفطار:
بيضة مسلوقة.
شاي بدون سكر.
عصير جريب فروت.
الغداء:
2 قطعة لحم مشوى.
سلطة خضراء.
ربع رغيف ناشف.
العشاء:
باكو أو كوب زبادى وينزع الوجه. اليوم الثاني:
الإفطار:
2 ملعقة فول مدمس بزيت ذرة وليمون.
شاي
ربع غيف خبز أسمر.
الغداء:
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
خضار سوتيه + سلطة.
العشاء:
كوب زبادى وينزع الوجه. اليوم الثالث:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الإفطار:
قطعة جبن قريش + شاي + جريب فروت.
الغداء:
سمك + سلطة خضراء + شريحة صغيرة من الخبز.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة. اليوم الرابع:
الإفطار:
2 ملعقة عدس + شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
تونة أو سلمون بدون زيت + سلطة خضراء.
العشاء:
كوب زبادي منزوع الوجه. اليوم الخامس :
الإفطار:
بيضة مسلوقة + شاى أو قهوة.
الغداء
فراخ نصف مشوية أومسلوقة + خضار سوتيه + سلطة.
العشاء:
كوب زبادى. اليوم السادس:
الإفطار:
قطعة جبن قريش + شاى + جريب فروت.
الغداء:
2 بيضة مسلوقة + سلطة.
العشاء:
2 ريشة مشوية + خيار + طماطم.
اليوم السابع:
الإفطار:
2 ملعقة فول مدمس بزيت ذرة + ليمون.
الغداء:
سلطة فواك "أى كمية ولا يستعمل البلح والتين والمانجو".
العشاء:
فراخ + طماطم + خيار + شاى.

ريجيم شوربة الكرنب
أسبوع
فقط ويمكنك استرجاع قوام سن الـ "18" الممشوق
على عكس كل الطموحات الطبية التي تؤكد أن فقد الوزن سريعاًَ يؤدى إلى
استرجاعه بسرعة أكبر، ابتكر أطباء جدد في كندا نظاماً غذائياً جديداً يرتكز
على فقدان 4 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد نتيجة لحرق الدهون المتكونة في
طيات الجسم وتنظيف كل الخلايا من رواسبها.
ويرتكز هذا النظام الغذائى على تناول شوربة الكرنب لمدة أسبوع بجانب أطعمة
أخرى ثم يتم اتباع نظام ثابت بعد ذلك لتثبيت الوزن فيفقد أيضاً ما بين 2
إلى 3 كيلوجرامات.
وينصح
مبتكرو هذا النظام بتفادى الوجبات العائلية فى بادئ الأمر أو أى وجبات
تجمعنا مع أشخاص آخرين بحيث لا نتعرض لرؤية أية أطعمة غير حساء الكرنب.
وأشار مبتكرو هذا النظام إلى أن نظامهم تمتد طوال أسبوع واحد وفق ما يأتى:
اليوم الأول
- حساء كرنب.
- فاكهة باستثناء الموز بكمية غير محدودة.. على أن يكون الإفطار شاى أو
قهوة بدون سكر. اليوم الثاني
- حساء الكرنب.
- طبق خضراوات مسلوقة بكمية غير محدودة باستنثاء "الفاصوليا الخضراء،
البطاطس، البسلة، والذرة" .. ويمكن إضافة الليمون والأعشاب المعطرة ما عدا
زيت زيتون. اليوم الثالث
-
حساء الكرنب.
- فاكهة بكمية كبيرة "باستثناء الموز".
- خضراوات مطهوة على البخار بكمية غير محدودة "باستثناء الفاصوليا الخضراء
والبطاطس والبسلة والذرة". اليوم الرابع
- حساء كرنب.
- فاكهة "باستثناء الموز".
- جبن أبيض بدون دسم، بكمية غير محدودة. اليوم الخامس
- حساء الكرنب.
- لحوم أو أسماك خالية من الدهون ويفضل أن تكون مشوية "300 جرام". اليوم
السادس
- طبق شوربة كرنب.
- طبق خضراوات كبير بكمية غير محدودة.
- كمية غير محدودة من اللحم الخالى من الدهون. اليوم السابع
- حساء كرنب.
- أرز أسمر مسلوق بدون أى مواد دسمة.
- طبق خضراوات مسلوقة عدا الخضراوات التى سبق ذكرها. تثبيت الوزن:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تأتي بعد ذلك
فترة تثبيت الوزن التى تشهد التخلى عن طبق الشوربة والاعتماد على نظام
غذائى غنى بالبروتين كاللحوم والأسماك والبيض، بالإضافة إلى الخضراوات
المطهوة على البخار باستثناء الأنواع التى سبق ذكرها مثل الفاصوليا
الخضراء.
يتم دخول العيش تدريجياً على النظام بحيث نأكل شريحة صغيرة منه يومياً.
وينصح الأطباء بمتابعة الوزن بعدها بانتظام، وعند حدوث ارتفاع له يعالج
بيوم واحد من حساء الكرنب.
وأشار مبتكرو هذا النظام
إلى أنه يجب العمل على التخلى عن العادات الغذائية السيئة التى كانت تتبع
قبل اتباع هذا النظام، حتى لا يتم استرجاع الوزن الزائد بعد وقفه، وأشاروا
إلى ضرورة الاعتماد على المقادير الغذائية الخالية من الدسم "لبن، زبادى،
فاكهة، لحم، وسمك".
وأشاروا أيضاً إلى ضرورة شرب نحو 1.5 لتر من الماء يومياً بالتعاقب مع ماء
سلق البصل الأخضر أو الشاى الأخضر من أجل التخلص من رواسب الدهون. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ريجيم الجزء الأسفل من الجسم[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد فى الجزء الأسفل من الجسم، عند
أهل الشرق، خاصة فى النساء، فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى، الأمر الذى يفرض
إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم.
ويقول خبراء التغذية والجمال: إنه من الصعب
التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم.
والريجيم الذى نقدمه فى هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة، قام بها الخبراء
لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه. ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية
الدهون من الطعام اليومى نهائياً، فعلى الرغم من أن السمن أو الزبد أو
الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعماً لذيذين، إلا أنه ممنوع استعمال الدهون فى
فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير الدهون.قائمة الممنوعاتونقدم فيما
وصفات لا تحتاج إلى أى نوع من أنواع الدهون، فهذه أولا قائمة الممنوعات:
دهون للطهو:
مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمر.
مستخرجات الألبان:
مثل الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن
القريش، وصفار البيض.
الأسماك:

الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين.
اللحوم:
مثل لحم الضأن أو أى دهون على اللحم.
المكسرات واللب:
كل أنواع المكسرات واللب أيضاً.
الحلوى:
مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه عامة. البرنامج الغذائى
اليومى
ويمكن اتباع هذه
الخطة ضمن برنامج النظام الغذائى اليومى:
- كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
- تناول أى كمية من الشاى أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب
من الكمية المسموح بها يومياً.
- شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت
وكمية من السلطة.
[siz


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://salahsalimgirls.ahlamontada.com
Admin
Admin
avatar


مُساهمةموضوع: رد: لرشاقتك وجمالك إليكى سيدتى ملف متنوع للرجيم   السبت 23 يناير 2010, 10:21 pm

مصابة بالكرشعند الاستيقاظ : [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]كوب حلبة باللبن منزوع الدسم.
الإفطار:
بيضة مسلوقة جيداً أو قطعة جبن قريش + رغيف عيش + فاكهة الموسم.
بين الوجبتين:
كوب من شوربة العدس.
الغداء:
سلطة خضراء + 2 قطعة لحم مشوية + خضار سوتيه.
عصراً:
كوب من شراب النعناع البلدى. العشاء: كوب من شراب الشمر.



ريجيم الآيس كريمتناول الآيس كريم.. لكن
بشروط [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يؤكد عدد من خبراء
التغذية أن (الآيس كريم) يمكن أن يكون جزءًا من النظام الصحي، لأنه يساعد
على إذابة الدهون بإحلال الكالسيوم مكانها.. ومعظم أنواع الريجيم تكون كمية
الكالسيوم فيها قليلة وتكاد لا تذكر، فتحد بالتالي من مقدرة الجسم على حرق
الدهون, لأن عدم حصول الجسم على الكمية الكافية من الكالسيوم يساعد
الخلايا كثيراً على استهداف الدهون وتخزينها ويساعد على تكبير حجمها فعند
اتباع ريجيم الآيس كريم الذي يسكت الرغبة الملحة على الطعام بشكل مشبع
وفعال يحصل الجسم على كفايته من الكالسيوم والمواد الطبيعية الأخرى.كل ما
عليك هو اختيار أصناف الآيس كريم للإفطار أو الغداء أو العشاء مع مراعاة
حساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة الغذائية حتى يتسنى إنقاصها
من باقي السعرات الحرارية المسموح بها طوال اليوم بحيث لا تتجاوز السعرات
الحرارية (1500) سعر حراري بالنسبة للنساء، و(2000) بالنسبة للرجال، وبذلك
يمكن إنزال عدة كيلوجرامات من الوزن.الآيس كريم قليل السعرات الحرارية يمكن
تناول ما يعادل كوباً واحداً بالنسبة للنساء وكوباً ونصف الكوب للرجال،
على أن يكون عدد السعرات الحرارية للآيس كريم لا يتعدى 125 سعراً حرارياً
للكوب.. وقطعة من الدايت آيس كريم تسكت لدينا الشعور بالجوع لفترة
طويلة.ولقد أثبتت آخر الدراسات أن الأشخاص البدناء الذين يخضعون إلى نظام
خاص ويأخذون حبوب الكالسيوم البديلة قد نزل وزنهم بما يعادل من 26% إلى
30%، وبما أن الآيس كريم يحتوي على الكالسيوم بكميات كبيرة مع النظام
والأكل المنظم، فهذا يعجل من إنقاص الوزن بشكل كبير، خاصة إذا كان
الكالسيوم من منتجات الحليب الطازج وليست البديلة وقليلة الدسم. فوائد
الآيس كريم:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ومن فوائد الآيس كريم كما أوردها خبراء التغذية أنه يساعد على
تقوية العظام, حرق الدهون, يخفض ارتفاع ضغط الدم, يزيد النشاط العام للجسم,
يحارب سرطان القولون, يبعث المرح والانشراح النفسي, يقلل من الإصابة
بالجلطات, يقوي جهاز المناعة, ويمنع تكون حصوات بالكلي.
وقد وضعت خطة متقنة من قبل مختصصي التغذية والريجيم لمواعيد تناول وجبات
الآيس كريم اليومية لإنقاص الوزن مع التنويع في الاختيار لإشباع وإرضاء
الرغبات المختلفة.. معدل السعرات الحرارية للوجبات الثلاثيمكن أن تتوازن
هذه السعرات الموجودة في الأغذية المتنوعة مع السعرات الموجودة في الآيس
كريم فتؤدي إلى النتائج المرجوة في خفض الوزن.
ويذكر أن معظم الأشخاص بين العشرين والخمسين لا يحصلون على كفايتهم من
الكالسيوم، التي تقدر بـ(1000) ملليجرام في اليوم، إضافة إلى أن النساء
بحاجة إلى ما يعادل (1500) ملليجرام من الكالسيوم في اليوم ما بعد سن
الخمسين.



ريجيم الخمسة كيلوات[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على
الريق وبين الوجبات لتعطي إحساساً دائماً بالشبع إلى جانب تناول السلطات
الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الريجيم الغذائي المصاحب
لمدة أربعة أسابيع كاملة.
اليوم الأول:الإفطار:
يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة "نقيع" أو شاي ومنها البابونج،
الهندباء البرية، عنب الذئب.. أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة
المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون
سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن عمل تباديل يومية
لنوعية الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين.
الغداء:
قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج مسلوقة
"شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس
والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار
والغداء يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء.
العشاء:
يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة
الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثاني:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الإفطار:
يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من
اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز.
الغداء:
يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم
كوب حليب خالى الدسم.
العشاء:
قطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري،
والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو
القهوة.
اليوم الثالث:الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من
الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة، ويمكن
تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطار.
الغداء:
يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول
حوالي ربع كيلو عنب.
العشاء:
100 جرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج المسلوق
أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون
سكر.
اليوم الرابع:الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+ تناول بيضة
واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ بعض أوراق الخس
الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
الغداء:
طبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+ شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100
جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم.
العشاء:
عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم على
الريق+ 100 جرام من الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت
والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
اليوم الخامس:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الإفطار:
كوب من عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو
كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب
قهوة أو شاي بدون سكر.
بين الإفطار والغداء:
يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس.
الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي من الدسم.
العشاء:
شرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب من البسلة المسلوقة مع الجزر
أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطة فواكه بدون سكر+
كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم السادس:الإفطار:
كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون
الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+
كوب من الحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر
بعد الإفطار.
الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي
الدسم.
العشاء:
شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+ شريحة من
الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بقليل من
السكر.
اليوم السابع:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الإفطار:
كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من
عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة من
الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.
الغداء:
طبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام"+ شريحة خبز
أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام"+ ربع كيلو عنب أو تفاحة
متوسطة الحجم.
العشاء:
كوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز محمص "100 جرام"+ قطعة جبن خالي الدسم "100
جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو
الشاي بدون سكر.. ويراعى تكرار هذا الريجيم حتى يؤتى ثماره.
واتباع هذا الريجيم ينقص وزنك 5 كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع، لذلك أطلق
عليه اسم ريجيم الخمسة كيلوات.






نظام الثلاثة أيام-الدوتكسيعتبر نظام
الدوتكس طريقة جديدة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم المتراكمة فيه،
والطريقة المثلى للقيام بهذا النظام هى تخصيص يومين أو ثلاثة، حيث تتوقفين
عن تناول جميع أنواع المأكولات المصنعة واللحوم والشيكولاتة والشاى والقهوة
والمشروبات الغازية والمصنعة.. وتكتفين بقدر كبير من الماء والخضار
والفاكهة الطازجة فقط.
وعلى الرغم من أن نظام الدتوكس يساعد على تخفيف الوزن إلا أنه تقليد عرفه
الطب القديم لعلاج أمراض الجهاز التنفسى والالتهابات الفطرية وتقوية مناعة
الجسم.
تخطيط نظام الدوتكسعليكى باختيار يوم واحد أو أكثر لا تكونى مدعوة فيه
للغداء أو العشاء وتحاولين فى هذا اليوم التخلص من المأكولات التى يمكن أن
تغريك، فلا تستطيعين مقاومتها مثل.. البسكويت، والشيكولاتة.
وهذا النظام كالتالى:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اليوم الأول:
- شرب 3 كئوس ماء صباحاً ويكون فاتراً.
الافطار:
- عصير نصف ليمونة.
قبل الغداء:
- اشربى كأساً من النعناع أو عصير الفواكه.
الغداء:
- سلطة خضراء+ طبق خضار سوتيه.
العشاء:
- سلطة فواكه.
قبل النوم:
- كأس نعناع أو بابونج.
ولا تنسى الإكثار من شرب المياه فى حدود لتر ونصف اللتر.
اليوم الثانى:الافطار :
- كوب مياه دافئة+ نصف ليمونة على الريق.
الضحى:
- فواكه طازجة.
الغداء:
- خضراوات سوتيه+ طبق سلطة خضار.
العشاء:
- سلطة خضار أو فواكه طازجة مع كمية صغيرة من الخضار المطبوخ.
اليوم الثالث:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الافطار:
- 2 كوب مياه دافئة.
الضحى:
- جبن أبيض خالى الدسم+ربع رغيف بلدى.
الغداء:
- خضار طازج سوتيه+ سلطة خضراء.
العشاء:
- 2 كوب عصير فواكه طبيعية.
قبل النوم مباشرة:
- قبل النوم مباشرة: منقوع النعناع الساخن أو البابونج.
ملاحظة أخيرة:- يمكنك القيام بنظام الدوتكس بشكل مستمر.. لكن يجب ألا تزيدى
من اللجوء إليه لأكثر من يوم واحد فى الأسبوع أو يومين أو ثلاثة أيام
متتابعة مرة فى الشهر.
- وبشكل عام حاولى أن تخفضى من تناول الأغذية المصنعة والشاى والقهوة.





ريجيم الزيوت العطرية[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الزيوت
الأصلية هي الاسم الذي أطلقه أخصائيو الزيوت العطرية، الذين يستعملون مواد
نباتية تعرف بالزيوت الأصلية، تساعد على تنظيف الجسم بصفة عامة.
ويعد استخدام تلك الزيوت عن طريق أنواع معينة من التدليك قد تساعد على
تشتيت السيلوليت المتراكم في منطقة ما من الجسم.
الغذاء أولاً
ويعتمد ريجيم
الزيوت الأصلية لعلاج السيلوليت على عدة عناصر، أهمها تناول غذاء يساعد
الجسم على إزالة الفضلات المتراكمة في الجسم، وينقلها إلى شتى الأعضاء
المخصصة للإخراج بما فيها بشرة الجسم.
أما العنصر الثاني فهو الفرك الجاف للبشرة وهي طريقة مستحدثة يمكن فيها
استخدام فرشاة مخصصة لهذا الهدف وهي تقنية فعالة جداً لإنعاش عملية طرد
المواد المخاطية المكونة للسيلوليت.
فرشاة غير عادية
والفرشاة
المستخدمة في عملية فرك الجسم ليست فرشاة عادية، حيث تكون مصنعة من الألياف
الطبيعية.
وعلى الرغم من أن معظم النساء يعتبرن التدليك بالزيوت العطرية مجرد
استرخاء، وهى عملية المقصود منها راحة الجسم والعضلات، والواقع والحقيقة
يؤكدان فاعلية التدليك بالزيوت العطرية كوسيلة "ريجيم" فعالة لإنقاص الوزن
والتخلص من السيلوليت عند النساء.
زيوت مهمة
ومن أهم الزيوت
النباتية المستخدمة في التدليك، والتي يجب وضعها فقط بمعرفة الأخصائي صاحب
الخبرة، أو خبراء الصحة الطبيعية.. زيت المريمية، وزيت إبرة الراعي
"الجيرانيوم"، وزيت إكليل الجبل الذي يشجع الجهاز الليمفاوي على العمل بشكل
صحيح، وهو الذي يستعمل في الغالب في تدليك الجسم كعلاج للتخلص من السمنة
والبدانة بأسلوب طرد فضلات الجسم التي تساعد على ترسب الدهون.
قومى بعملية التدليك بنفسك
أبسط
طريقة يمكنك بها تدليك جسمك بنفسك هي بعد أن تقومي بفرك جسمك فركاً جافا
بالفرشاة المخصصة لهذا الغرض وأخذ حمام ساخن، قومي بوضع عشر نقاط فقط من
زيت التدليك الأصلي في ماء الحمام الدافئ وتمددي في البانيو 10 دقائق
تقريباً، وأثناء قومى بتدليك المناطق المكدسة بالسيلوليت وبمجرد خروجك من
الحمام وتجفيف نفسك، قومى بتدليك المناطق التى يتكدس بها السيلوليت.
وتحتاج الزيوت العطرية لحوالي عشر دقائق تقريباً لكي يتم امتصاصها تماماً
وبعد تلك المدة لن تترك الزيوت أي أثر أو رائحة عطرية على البشرة.
ويفضل أن يتم هذا التدليك صباحاً يومياً لمدة تتراوح من ثلاثة إلى أربعة
أسابيع، ثم يوماً بعد يوم، وإذا شعرت بتشتت معظم السيلوليت يمكنك استخدام
فرشاة الجسم والفرك، ثم التدليك بالزيوت العطرية مرتين كل أسبوع، ثم مرة كل
أسبوع حسب التقدم في العلاج.





ريجيم الماء ريجيم الماء يخلصك من الوزن الزائد في 11 يوماً [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
إن للماء
علاقة وثيقة بجميع العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم، بما في ذلك
عملية التخلص من الفضلات والمواد الزائدة عن حاجة الجسم.. وآخر ما دعت إليه
مراكز التغذية فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية.. هو ريجيم الماء الذي يخلصك
من الوزن الزائد دون أن يؤثر ذلك على التفاعلات الكيميائية في جسمك.
ويوضح الدكتور ماهر إسكندر أهمية الماء فيما يلى:
- يعمل الماء على التخفيف من الإحساس بالجوع..
لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي إحساساً بالشبع.
- إن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى ترسيب الدهون في الجسم، الأمر
الذي يسبب السمنة.. حيث إن شرب الماء بكميات كبيرة يعمل على نقل أكبر كمية
ممكنة من المخلفات والدهون إلى خارج الجسم، خاصة تلك الدهون المعروفة
بالدهون الورقية المسببة للسمنة.
- على أي شخص يتبع نظاماً غذائياً أن يهتم بالتوازن في سوائل جسمه.. أي
يوازي بين كمية الماء الداخلة إلى الجسم وكمية الماء الخارجة منه عن طريق
العرق.. وتقدر بـ 266 جراماً في اليوم للشخص الذي يبذل مجهوداً متوسطاً..
فمراعاة هذا التوازن يعمل على الإسراع في حرق السعرات الحرارية.. ويتيح
للكبد التعامل مع الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة ..
يعتمد ريجيم الماء على وضع جدول خاص على مدى
11 يوماً.. يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يومياً.. فيبدأ بـ 4 أكواب حتى يصل
إلى 10 أكواب في اليوم 11، بعدها يستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة
10 أيام.. طوال فترة الريجيم.
- اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله.. ولا تضع في حسابك السوائل
الأخرى التي تشربها مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية.
- لا تشرب نصف الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوّضها في اليوم التالي،
لأن ذلك سوف يجعل جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة.
- لا تتناول أي أطعمة دسمة أو ذات سعرات
حرارية مرتفعة بحجة تناول كمية كبيرة من الماء، ففي هذا النظام عليك أن
تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة والأطعمة ذات السعرات
الحرارية المنخفضة.
- عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن تناول الماء.. لأن الجسم يحتاج إلى
10 أكواب يومياً.. حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت إليه. اليوم الأول:
الإفطار:
- كوب ماء دافئ على الريق.
بعد ساعة:
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الغداء:
- 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل.
- طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:
- ثمرة فاكهة.
العشاء:
- كوب عصير برتقال.
- كوب زبادي منزوع الوجه. اليوم الثاني:
الإفطار:
- 2 كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- كوب شاي باللبن.
- بيضة مسلوقة.
الغداء:
- كوب ماء دافئ.
- طبق شوربة فراخ.
- نصف فرخة مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:
- كوب عصير برتقال.
العشاء:
- كوب لبن خالي الدسم.
- ثمرة فاكهة. اليوم الثالث:
الإفطار:
- 2 كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- قطعة توست ريجيم.
- 3 ملاعق أرز.
بعد الغداء بثلاث ساعات:
- كوب ماء دافئ.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- توست ريجيم. اليوم الرابع:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الإفطار:
- 3 أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
الغداء:
- 2 كوب ما دافئ.
بعد ساعة:
- شوربة سمك.
- طبق سلطة خضراء.
- 3 سمكات مشوية.
- 3 ملاعق أرز.
العشاء:
- كوب ماء دافئ.
- كوب زبادي منزوع الوجه.
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم. اليوم الخامس:
الإفطار:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن أبيض خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.
- كوب شاي باللبن بدون سكر.
الغداء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدهن.
- 3 قطع لحم مشوية.
العشاء:
- 2 كوب ماء دافئ.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوع الدسم. اليوم السادس:
الإفطار:
- 4 أكواب ماء دافئ.
- كوب عصير فواكه طبيعية أو كوب شاى باللبن.
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق سلطة خضراء.
- 4 قطع كبد مشوية.
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
- كوب عصير فواكه طبيعية.
- جبن خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم. اليوم السابع:
الإفطار:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الغداء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- 3 سمكات مشوية.
- 3 ملاعق أرز أو مكرونة.
- طبق سلطة خضراء.
- ربع رغيف بلدي.
العشاء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
- كوب زبادي منزوع الدسم. اليوم الثامن:
الإفطار:
- 4 أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف بلدي.
الغداء:
- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدسم.
- 3 قطع لحم مشوية.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- كوب لبن منزوع الدسم.

- يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخري وبنفس كمية المياه المحددة، ثم نستمر
في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى.



نظام غذائي لمدة أسبوع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يتوافق هذا
النوع مع المرأة التي يكون لديها اختلاف في حجم أعلى الجسم وأسفل الجسم
وبطنها مسطح وخصرها صغير والزيادة تكون في الفخذين والأرداف.
ويقدم لنا الدكتور ماهر إسكندر خطة نظام غذائي لمدة أسبوع..

السبت:
الإفطار:
- ثمرة خوخ+ شاي أو قهوة.
الغداء:
- طبق سلطة خضراء+ كوب ونصف زبادي.
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء:
- قطعة دجاج مشوية أو لحم منزوع الدهن+ سلطة خضار مع ملعقة كبيرة زبادي.
الأحد:
الإفطار:
- أي نوع فاكهة+ شاي أو قهوة.
الغداء:
- طبق سلطة خضراء+ بيضة مسلوقة+ قطعة توست+ ثمرة فاكهة.
العشاء:
- قطعة دجاج+ كوب زبادي منزوع الدسم.
الاثنين:
الإفطار:
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الغداء:
- شريحة خبز+ جبن قليل الدسم+ طبق سلطة خضراء.
العشاء:
- كوب عصير فواكه طبيعي.
الثلاثاء:
الإفطار:
- نصف إصبع موز+ شاي أو قهوة.
الغداء:
- جبن أبيض قليل الدسم+ طبق سلطة خضراء+ 2 توست ريجيم+ ثمرة فاكهة.
العشاء:
- سمك مشوي أو صينية+ طبق سلطة.
الأربعاء:
الإفطار:
- 2 ثمرة مشمس أو أي فاكهة+ شاي أو قهوة.
الغداء:
- كوب ونصف زبادي+ كوب من فراولة أو أي فاكهة+ طبق كبير سلطة خضراء+ قطعة
توست+ كوب حليب قليل الدسم.
العشاء:
- كباب دجاج+ طبق سلطة خضراء.
الخميس:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الإفطار:
- نصف ثمرة خوخ+ شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
- بيضة مسلوقة+ قطعة توست ريجيم+ طبق كبير من سلطة خضراء+ نصف موزة أو أي
نوع آخر فاكهة+ كوب شاي بدون سكر.
العشاء:
- قطعة سمك مشوية+ نصف كوب أرز أبيض+ ثمرة كمثرى أو أي فاكهة+ كوب حليب
قليل الدسم.
الجمعة:
الإفطار:
- ثمرة تفاح+ قهوة أو شاي.
الغداء:
- جبن متوسط الدسم+ قطعة توست.
- طبق كبير سلطة خضراء.
- فاكهة نوع واحدة، ثمرة واحدة.
العشاء:
- سمك فيليه+ ثمرة فاكهة.



خفض الوزن[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ريجيم "خفض الوزن" وهو النوع الذى يلقى اهتماما بالغاً من خبراء
التغذية والأفراد فى كل مكان، خاصة العرب بسبب زيادة وزنهم عن الوزن
المثالى وذلك نتيجة تناول الكربوهيدرات والدهون بكثرة بخلاف العادات
الغذائية السيئة التى تؤدى بهن إلى تناول الطعام فى أى وقت من أوقات اليوم
دون الاكتفاء بالوجبات الرئيسية.
والأساس فى ريجيم التخسيس التقليل من السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص
عما يحتاجه جسمه فعليا، فيضطر إلى استخدام مخزون الطاقة التى لديه،
المتمثل فى البروتين والدهون وبإنقاص مخزون الدهون يقل وزن الجسم تدريجيا
حسب الحاجة.
ولابد من مراعاة عدة نقاط عند اتباع ريجيم التخسيس:
- أن يحتوى الريجيم على جميع العناصر الغذائية ولكن بكميات محسوبة بحيث تمد
الجسم بطاقة أقل مما يفقدها فعليا.
- اختيار أنواع الأغذية التى تتفق ومزاج الشخص وعاداته وعدم اللجوء إلى
حرمانه تماما من بعض الأغذية التى اعتادها على أن يقللها تدريجيا لضمان
التزامه بالريجيم. استمرار الريجيم لمدة طويلة حتى يتحقق الغرض منه.
اختلاف كمية الطعام من شخص لآخر باختلاف المجهود.


ريجيم ستل مان
ستل مان يخلصك من الكرش خلال 4 أسابيع
يعتبر نظام خبير التغذية البريطاني "ستل مان" من النظم الأوروبية الشهيرة
والذي اعتاد كثير من الناس
على استخدامه للتخلص من الكرش.



ويتم هذا النظام على مرحلتين
كل مرحلة تستغرق أسبوعين وبينهما راحة لمدة أسبوع.



ويتم بهذا النظام إنقاص الوزن بشكل
ملحوظ مع التخلص من الكرش خلال الأسابيع الأربعة للريجيم. اليـومالغداء
العشاءالأول2 بيضة مسلوقة جيداً
+ سبانخ مسلوقة "طبق"
+ ربع رغيف أسمر
+ شاى أو قهوة بدون سكرصدر دجاجة بدون جلد
+ جزر + طماطم
+ ثمرة جريب فروت قبل النومالثانىسلطة فواكه طازجة150 جرام سمك مشوى
+ سلطة خضراء "كرفس، خيار، طماطم"
+ربع رغيف أسمر
+ شاى أو قهوة بدون سكرالثالثسلطة فواكه طازجة2 بيضة مسلوقة جيداً
+ سلطة خضراء
+ ربع رغيف
+ شاى أو قهوة بدون سكرالرابعصدر دجاجة بدون جلد
+ شرائح طماطم
+ ثمرة جريب فروت بعد 3 ساعاتسمكة مشوية "150جراماً"
+ سلطة خضراء
+ قهوة أو شاى بدون سكرالخامسسلطة فواكه2 بيضة مسلوقة جيداً + شرائح طماطم
+ 100 جرام جبنة بيضاء
+ 50 جرام خبز
+ شاى أو قهوة بدو ن سكرالسادس2 بيضة مسلوقة جيداً
+ طبق سلطة خضراء
+ ربع رغيف 150 جرام لحم مشوى
+ سلطة خضراء
+ شاى أو قهوة بدون سكرالسابع2 بيضة مسلوقة
+ طبق سبانخ مسلوقة 150 جرام سمك مشوى
+ ربع رغيف
+ ثمرة جريب فروت قبل النوم
يكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر، ثم يعطى راحة لمدة أسبوع يتم خلالها تناول
سعرات حرارية من 1000 إلى 1500 سعر حرارى يومياً، ثم يكرر هذا النظام لمدة
أسبوعين آخرين.






الريجيم اليابانى[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يرى الكثير من أخصائيى التغذية أن المطبخ اليابانى من أكثر
المطابخ توازناً على المستوى الصحى فى العالم؛ فاليابانيون يأكلون نوعية
أفضل من الطعام وبكمية أقل من معظم المطابخ الأخرى، ويرجع البعض كثرة
المعمرين اليابانيين إلى نمطهم الغذائى الصحى، ويذكر أن كمية السمك التى
يأكلها اليابانى تبلغ 50 ضعفاً لما يأكله الأوروبى.. كذلك فإن كمية الأرز
التى يأكلها تبلغ 17 ضعفاً لما يأكله الأوروبى، أما الحبوب التى يتناولها
فتبلغ 3 أضعاف ما يتناوله الشخص فى أوروبا ولا تزيد الوحدات الحرارية التى
يستهلكها اليابانى يومياً على 1200 وحدة بينما ترتفع لتصل إلى 2400 فى
أوروبا وتزيد على ذلك فى معظم الدول العربية.الريجيم اليابانى يفقد من 4
إلى 5 كجمويؤكد أنصار الريجيم اليابانى أن متبعه يفقد من 4 إلى 5
كيلوجرامات من وزنه خلال شهر دون أن يؤثر ذلك على نشاطه العام، بل على
العكس من ذلك فالنظام يمنح طاقة كبيرة ويحول دون بروز البطن "الكرش" فهو
مثالي لمكافحة الانتفاخ، ولكن يتوجب على من يختار اتباع هذا الريجيم مدة
تزيد على أربعة أسابيع أن يتناول فرصاً إضافياً من الحديد.مبادئ الريجيم
اليابانى- اعتماد الأرز مصدراً للسكريات النشوية بدلاً من الخبز والأرز
يساعد على التمتع بالطاقة وممارسة الرياضة دون أن نعانى من نوبات الجوع
بشرط أن يتم تناوله مطهواً على البخار بدون إضافة مواد دهنية.
- من الأفضل اختيار الأرز اليابانى أو التايلاندى والابتعاد عن الأرز
الأمريكى. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]- الإكثار من تناول السمك والبيض والسلمون والجمبري وثمار البحر
الأخرى فهذه الأطعمة توفر للجسم نوعاً جيداً من الحوامض الدهنية التى
تساعد على خفض معدل الكوليسترول فى الدم ومن الضرورى تفادى تغليفها
بالطحينة أو تناولها مقلية.
- التعويض عن النقص الحاصل فى الكالسيوم نتيجة فقر الريجيم اليابانى
للألبان بتناول مياه معدنية غنية بالكالسيوم أو أقراص كالسيوم يومياً أثناء
اتباع الريجيم.
- تناول 2 ثمرة فاكهة يومياً للحصول على الفيتامينات.
- استخدام عبوات الطعام التى يستخدمها اليابانيون لتناول الطعام فهى تجبرنا
على انتهاج طريقة مختلفة فى الأكل؛ فبواسطتها نأكل لقيمات أصغر حجماً
وكميات أقل ببطء، إضافة إلى أنها مفيدة لعملية الهضم فلا نشعر بالانتفاخ مع
نهاية الوجبة.
الحفاظ على التوازن الغذائى:
يسمح هذا النظام بفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على التوازن الغذائى؛
فالقسم الأكبر من الوحدات الحرارية يأتى من الأرز ومن البروتينات ذات
النوعية الجيدة كالأسماك، أما الأملاح والفيتامينات فيمكن تأمينها عن طريق
الفاكهة اليومية. ومما يؤخذ على هذا النظام فقره إلى الخضار الذى يحرم
الفرد من الألياف الغذائية ويعرضه للإصابة بالإمساك، خاصة إذا كان يتناول
الأرز يومياً.
ويرى الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ينحصر
استهلاكهم للجمبري على ثمرة واحدة يومياً.
نموذج للريجيم اليابانى لمدة أسبوع: الإفطار:- كوب لبن خالى الدسم+ ثمرة
فاكهة. الغداء:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]- طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار.
- 8 قطع من السوشى "قطعة من السمك المسلوق الملفوف برقاقة أرز صغيرة" أو
شريحة كبيرة من السمك أى نوع.
- ثمرة فاكهة.
العشاء:
- طبق كبير من الحساء اليابانى متوفر فى السوبر ماركت.
- أو سوكى ياكى "بصل ملفوف ومجموعة أعشاب ذات نكهة طبيعية مضاف إليها قطعة
صغيرة من السمك".



يتبع



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://salahsalimgirls.ahlamontada.com
Admin
Admin
avatar


مُساهمةموضوع: رد: لرشاقتك وجمالك إليكى سيدتى ملف متنوع للرجيم   السبت 23 يناير 2010, 10:24 pm

أسرع ريجيمات في العالمهل تصاب بالهلع عندما تضطرك الظروف..
للريجيم؟

هل تشعر أحيانًُاً أنه يساوى في قسوته عقوبة الأشغال الشاقة
المؤبدة؟ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]خبراء التغذية
وضعوا نهاية لتساؤلات السمان الصعبة.. دخلوا معاملهم، وفي النهاية خرجوا
بريجيم يمكنك من خلاله أن تفقد كيلو ونصف الكيلو من وزنك في يومين فقط..

وطبقًاً لما يقوله هؤلاء الخبراء لا ينبغي أن تكرر هذا
الريجيم أكثر من مرة واحدة في الشهر.. وينصحونك بأن تبدأه يوم الخميس مساءً
وتنتهي منه مساء السبت..

وبمنتهى الكرم يسمح لك هؤلاء الخبراء بـ"150" مليجراماً من
اللبن منزوع الدسم، بالإضافة إلى 15 جرامًا من أى جبن تحبه بشرط أن يكون
منزوع الدسم أو مربى منخفضة السعرات، وشريحة خبز يوميًا.

وينصحونك أيضًاً بتناول 7 أكواب من الماء كل يوم.
أما إذا كنت تعاني من أى أمراض، فينبغي عليك أن تستشير
الطبيب قبل اتباع أى نظام غذائي خاص.

الخميس[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]العشاء:
نصف ثمرة جريب فروت. ( كريفون )
أو نصف ثمرة برتقال كبيرة.
75 جرام سمك مشوى مع طبق سلطة كبير مكون من خيار وطماطم
و100 جرام سلطة فواكه. الجمعة الإفطار:

120 ملليجرام عصير فواكه غير محلي.
موزة صغيرة مقطعة مع ملعقتين كبيرتين زبادى بدون دسم.
شريحة خبز مع ملعقة صغيرة عسل نحل.
الغداء:
175 جرام بطاطس مشوية أو في الفرن مع 150 جرام فاصوليا.
و25 جرام جبن نصف دسم.
طبق كبير سلطة خضراء.
تفاحة متوسطة.
العشاء:
175 جرام سمك مطهو في الفرن بعد تتبيله بالليمون.
75 جرام أرز مسلوق.
100 جرام جزر و100 جرام نوع آخر من الخضراوات مسلوقة.
شريحتان من الأناناس من العصير الطبيعي.
60 جرام جبن قريش. السبت[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الإفطار:
120 ملليجرام عصير برتقال أوجريب فروت بدون سكر.
25 جرام كورن فليكس مع 120 ملليجرام لبن منزع الدسم.
الغداء:
25 جرام لحم بارد أو صدر دجاج.
50 جرام جبن منزوع الدسم.
ثمرة طماطم كبيرة.
خس كما يحلو لك.
العشاء:
نصف ثمرة جريب فروت أو نصف برتقالة كبيرة.
شريحة لحم متوسطة "بدون دهون" مشوية.
100 جرام بطاطس مسلوقة.
طماطم مشوية مع خضراوات.
100 جرام فاصوليا مسلوقة.
2 كوب
عصير ليمون.



ريجيم الأعشاب[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]لا شك أن هناك الكثير من المعتقدات المتداولة بين الناس والتى
نبعت مما يسمى بالطب الشعبى القديم والذى يعتمد فى المقام الأول على
استخدام النباتات والأعشاب الطبيعية المختلفة، وأن هذه المعتقدات وما تقدمه
من وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
وفى رأينا الشخصى أنه لا مانع من استخدام هذه الوصفات ولكن ليس كعلاج وحيد
للسمنة، بل تستخدم كعامل مساعد مع الالتزام الكامل بالنظام الغذائى المحدد
"الريجيم"+الممارسة الرياضية المناسبة والمنتظمة، وأنه فى حالة ظهور أى
أعراض جانبية لهذه الوصفات الشعبية يجب الامتناع عنها فوراً ثم عرض الأمر
كله على الطبيب المختص.
ويجب التأكيد على أنه من الخطأ الاعتقاد بأن هذه النباتات والأعشاب لا يوجد
لها أى أضرار جانبية وذلك لأنها أشياء طبيعية، لأنه من المعروف أن الكثير
من النباتات أو الأعشاب الطبيعية توجد لها بعض المساوئ، كما أن استخدامها
بطريقة غير سليمة أو زائدة عن الحد قد تؤدى إلى ظهور الأعراض الجانبية، ومن
أشهر هذه الوصفات الشعبية:
شرب خل التفاح قبل الطعام للتقليل من الشهية، تناول الترمس الجاف مع الماء
الدافئ على الريق لإزالة الإحساس بالجوع طوال اليوم، تناول ما يسمى بأعشاب
الشاى الهندى "الزهرات" للتخلص من الإمساك والتقليل من امتصاص المواد
الدهنية فى الأمعاء.. وغيرها من الوصفات المتداولة بين الناس.قواعد بسيطة
للتخلص من السمنةريجيم الأعشاب يتكون من مجموعة أعشاب منتقاة من الزهور
والأعشاب الطبيعية يتم عملها كمشروب ساخن أو بارد بعد غليها فى الماء.
تقوم بتقليل الشهية وتنظيم الهضم، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس
بالشبع.



كذلك تنظيم عمل إفرازات الغدة الدرقية
وتنشيط عملية الهضم وإزالة الغازات من الأمعاء وإدرار البول الناتج من
احتراق المادة الدهنية وتجعل الجسم رشيقاً وتساعده على تقليل الوزن.يصنع
المشروب من: الميرميه والكزبرة والشمر والينسون والشبت والكرفس والنعناع
البستانى والراوند والترمس والشيكوريا والراند والحلفا والقطونة البيضاء
ورجل الأسد.
يشرب هذا المشروب بشكل يومى حسب تقبل الشهية مع الأخذ فى الاعتبار عدم
تناول الدهون والسكريات واتباع نظام غذائى معين بجانب الأعشاب وتناول
الأغذية الطازجة والفواكه واللحوم والدجاج منزوع الجلد.بالأعشاب أنقص وزنك 3
كيلوجرامات شهرياً دون التعرض لمتاعب صحية يقدم خبير العلاج بالأعشاب
"أمين الحضرى زكى" هذه الوصفة السحرية. وراعى فيها جميع الاحتياطات الخاصة
بمرض السكر والضغط والكبد والروماتيزم.
البلح الكابلى الهندى+ جذور الراوند الصينى+ الشمر والسلامكى بشرط نزع بذور
الكابلى ثم تطحن هذه المكونات طحناً متوسطاً باستثناء الراوند الصينى الذى
يجب طحنه جيداً حتى يصير مثل البودرة. تخلط المكونات بنسب متساوية وتحفظ
فى وعاء محكم الغلق وتوضع أسفل الثلاجة حتى لا ينالها السوس.أما تناولها
فكالتالى :
الأسبوع الأولتوضع ملعقة صغيرة من المطحون فى قاع كوب زجاجى ويصب عليها
الماء المغلى فوراً ويقلب المخلوط جيداً. ويحلى بملعقة عسل نحل ويغطى لمدة
عشر دقائق ثم يشرب بعد وجبة الإفطار مباشرة ثم تكرر نفس الجرعة قبل
النوم.فى الأسبوع التالىيكرر نفس العلاج وبنفس الكميات ولكن لمرة بعد
الإفطار وأخرى بعد الغداء ومثلها بعد تناول العشاء. مع ملاحظة أنه قد يحدث
عرض بسيط كالإسهال بدرجة خفيفة، إذا حدث ذلك نقلل الكمية حتى يزول العرض.
كما أن الوصفة مفيدة لتخفيض نسبة الكوليسترول فى الدم.الوصفة السحرية
لإنقاص 3 كيلوجرامات شهرياً من وزنك[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]وصفه مصرية 100% يقدمها "أمين الحضرى زكى" صاحب موسوعة "دواء
لكل داء" عبارة عن أعشاب طبيعية يراعى فيها تماماً مرض السكر والضغط والكبد
والروماتيزم ويمكنك باستخدامها إنقاص وزنك 3 كيلوجرامات شهرياً.وصفة
لأعشاب سحرية تتكون الوصفة من أعشاب البلح الكابلى "الهندى"، وخبز الراوند
الصينى، والشمر، والسلامكه، حيث تنزع بذور الكابلى وتستبعد من الوصفه، ثم
تطحن جميع المكونات طحناً متوسطاً، مع طحن الراوند الصينى جيداً ثم تخلط
المكونات بنسب متساوية وتحفظ فى وعاء محكم وتوضع فى أسفل درج بالثلاجة
وتستخدم على مدى أسبوعين متتاليين، فى الأسبوع الأول ضعى ملعقة صغيرة فى
كوب زجاجى وصبى عليها الماء المغلى مع التقليب، والتحلية بعسل النحل ثم
اشربيه بعد وجبة الإفطار مباشرة وكررى ذلك قبل النوم.
وفى الأسبوع التالى
تناوليه مرة بعد الإفطار مباشرة وكررى ذلك قبل النوم، وفى الأسبوع التالى
تناوليه مرة بعد الإفطار ومرة بعد الغداء ومرة بعد العشاء. وقد أثبتت
التجارب عدم وجود آثار جانبية لتناول الخليط بل على العكس فهو يقلل نسبة
الكوليسترول فى الدم.



ريجيم أعشاب[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]أسرع ريجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو ريجيم الأيام الخمسة وهو
ريجيم يستمر لمدة خمسة أيام فقط، تستطيعين فيه التعود على نظام غذائي قليل
السعرات متوازن غذائياً يستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظام الغذائي
المنشود، ويشترط الاستمرار على منوال الريجيم بعد الانتهاء منه لتثبيت
الوزن الجديد، ويمكنك خلال خمسة أيام أن تفقدي من 2 إلى 3 كيلوجرامات، وعند
استمرارك على نظام الريجيم لمدة شهر واحد ثقي بأنك قد تكونين أكثر رشاقة
بعد فقد 5 كيلوجرامات على الأقل.
في اليوم الأول:الإفطار:
- كوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال+ بيضة واحدة مسلوقة+
شريحة خبز أسمر محمص+ شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
- شوربة أعشاب ساخنة+ قطعة خبز+ قطعة جبن بدون دسم "100 جرام"+ كوب من عصير
الليمون أو شاي الأعشاب، عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب
من عصير الطماطم.
العشاء:
- كوب من عصير العنب+100 جرام من السمك المشوي+ شريحة خبز+ سلطة خضراء
طازجة+ شاي أو قهوة بدون سكر.
في اليوم الثاني:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الإفطار:
- كوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو نصف ثمرة جريب فروت أو كوب
عصير ليمون دافئ+ نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
الغداء:
- شوربة أعشاب+ 100 جرام من البفتيك الأحمر+ قطعتان من التوست+ سلطة خضراء
"خس، طماطم، وجزر"+ شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء:
- نصف كوب عصير طماطم+ قطعة خبز جافة محمصة+ 100 جرام مع جبن خالي الدسم+
خس+ كوب شاي أو قهوة، ويمكن لهدوء الأعصاب تناول كوب من الحليب، وعند
الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو 500 جرام جزر أو بعض
أوراق الخس أو الكرفس.
اليوم الثالث:الإفطار:
- عصير جريب فروت أو عصير ليمون دافئ أو أعشاب "بابونج، كاموميل"+ بيضة
مقلية+ قطعة توست+ سلطة خضراء "خس، جزر، وطماطم".
الغداء:
- شوربة خضار بالأعشاب الدافئة وشريحة من لحم الدجاج أو اللحم البقرى حمراء
"مسلوقة أو بفتيك" 100 جرام+ 100 جرام خبز+ سلطة خضراء+ ثمرة تفاح أو جريب
فروت.
العشاء:
- نصف كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط+ شريحة من فخذ دجاج
مشوي بدون جلد+ خبز محمص، ويمكن أيضاً تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من
الكريز الطازج أو موزة واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالي 200 جرام
أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس.
اليوم الرابع:- يمكن تكرار ما حدث تماماً في اليوم الأول.. من الريجيم فى
وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو
الشوربات التي تساعد على إنقاص وزنك الزائد.
اليوم الخامس:- يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني.. أوالثالث.. من
الريجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك
فقط.
- خلال هذا الريجيم تستطيعين تناول وجبات تعطيك حوالي "1100 سعر حراري"
ولابد من استشارة الطبيب قبل القيام بأي نوع من أنواع الريجيم لمساعدتك في
اختيار أفضل النظم التي يمكن أن توفر لك بأمان جميع العناصر الغذائية
اللازمة ]




ريجيم
ضبط الوزن[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ريجيم ضبط الوزن هو ذلك النوع من الريجيم الذى يحافظ على وزن
الإنسان بالشكل الذى يحتاجه, باعتبار أنه الوزن الأمثل والمناسب له.
يتضمن هذا النوع من الريجيم تحديد السعرات الحرارية المناسبة لكل شخص حسب
مرحلته العمرية أو طبيعة عمله أو تكوينه الجسمانى, كذلك يرتب احتياجات
الأسرة الأساسية من الأغذية باعتبار أن أى أسرة تتكون من أب وأم وأبناء
وأحياناً جد و جدة.- هناك أيضاً حسابات لمناطق الجسم لتكون مثالية، لذا
نقدم لكم الجدول التالى ليتمكن عن طريقه جميع الأشخاص من معرفة المقاييس
الطبيعية للجسم وكذلك معرفة معدل الزيادة فى كل منطقة من الجسم ويتم ذلك
بالطريقة الآتية:يتم قياس الرسغ ويضرب قياسه فى 2.5 فيكون قياس الرقبة الذى
من المفترض أن يكون معتدلاً.
وكذلك بالنسبة للعضد يضرب فى 2 فيكون القياس المفترض كما يضرب فى 6 ليعطينا
قياس الصدر، ويضرب فى 4.5 للحصول على قياس الخصر، ويضرب فى 6.5 فيكون قياس
الأرداف، وفى 4 فيكون قياس الفخذ، وفى 2.5 فيكون قياس الساق وفى 1.5 فيكون
قياس الكعب. ملحوظة: إذا زاد القياس الحالى عن القياس المفترض بمقدار 4 سم
فأكثر تكون هناك سمنة فى هذه المنطقة ولابد من التخلص منها، أما لو كان
الفارق أقل من من 4 سم فلا يكون هناك أى خوف من السمنة.






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://salahsalimgirls.ahlamontada.com
Admin
Admin
avatar


مُساهمةموضوع: رد: لرشاقتك وجمالك إليكى سيدتى ملف متنوع للرجيم   السبت 23 يناير 2010, 10:28 pm

اضبطى وزنك بطريقة بسيطة ومريحة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] أن ضبط الوزن ليس أمراً قاسياً على النفس، حيث يمكنك عمل ريجيم
بطريقة مريحة وغير مؤلمة، وإنقاص وزنك وفى الوقت نفسه ضبط وزنك بعده بدون
زيادة وعدم حرمان نفسك من تناول الطعام الشهي الذي تحبينه ولكن تتناولينه
بكميات محددة مما يساعد على ضبط الوزن، وفى الوقت نفسه عدم إغفال احتياجك
الجسماني وعنصر الشهية، فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع
ويحتوي على العناصر الضرورية لتغذية الجسم مثل: دهون، كربوهيدرات، ونشويات،
والتي لابد من تناولها لأنها تعمل على رفع كفاءة المخ، وهو ما يساعد على
الشعور بالهدوء والاسترخاء.
وإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للحفاظ على رشاقتك وضبط
الوزن:
- تناول كوب من الماء قبل
كل وجبة يعمل على تقليل الشهية.
- تناول الطعام ببطء يجعلك تأكلين كمية أقل من الطعام.
- عندما تضعين الطعام في الطبق لا تكثري منه حتى لا تضطري إلى تناول الكمية
كلها.
- تناولي فطيرة واحدة بدلاً من اثنتين.
- قللي من تناول الحلوى.
- يمكنك تناول الحليب واللبن والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.
- تناولي البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.
- حاولي أن تشربي عصير الفاكهة أو الشاي بدون
سكر.
- تناولي شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية
بالزيت.
- حاولي تناول كميات من الكرفس والملفوف بشكل أكبر في سلطة الطعام، والسلطة
مفيدة وتعمل على ملء المعدة وبذلك ستقل شهيتك للطعام.
- يفضل تناول الخبز الأسمر الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.
- حاولي التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.
- تناولي الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم
الحمراء.
- تناولي ملعقة واحدة بدلاً من اثنتين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم.
- يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول السوداني والإقلال من
المكسرات بوجه عام.
- تتناولي الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه فرصة
الهضم الجيد فلا يتحول إلى دهون.





نصائح ضبط الوزن[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]10 نصائح لضبط
الوزن

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن
الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبين فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة
البدنية بصورة دائمة.
لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على
الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
1- عند تناولك العصائر
تجنب إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل
السكر كالسكارين والدايت سويت.
2- يجب أن يكون الخضار معداً بطريقة النى فى نى بدون القلى والتسبيك مع
استخدام الزيوت النباتية غير المشبعة.
3- راقب وزنك دائماً ولكن لا تجعله يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل
أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
4- احتفظ
دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب
الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجأ إلى الطعام الدسم.
5- احذر الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم
ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على
حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات
الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة
فى الخضراوات الجافة والطازجة.
7- يجب عدم تناول اللحوم
مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في
الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه
والخضراوات الطازجة.
8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر
بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات
الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9- إذا أردت تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل
أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد
لما تتناوله من طعام قبل تناول الحلويات.
10- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم
وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت
الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق
بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ
في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن
تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك
الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة
غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى
يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في
الوزن حوالى نصف كيلوجرام.نصائح لضبط الوزن يقدمها الدكتور أيمن الحسينى
يقدم لنا الدكتور أيمن الحسينى خبير التغذية
مجموعة من النصائح الهامة جداً وهى كالآتى:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
1- اهتمى بالتفكير فى أصناف كل وجبة قبل
موعدها بوقت مناسب حتى لا تضطرى إلى تناول ما تفرضه الظروف من أصناف قد
تكون جميعا من النشويات.
2- حاولى التعرف على مقدار السعرات بأنواع الطعام حتى لا تتناولى أكثر من
احتياجاتك من هذه السعرات، مما يؤدى إلى اختزانها فى جسمك فى شكل دهون
واعلمى أن الرجل يحتاج إلى سعرات أكثر من المرأة وأن الفتاة المراهقة تحتاج
إلى سعرات حرارية أكثر من أمها.
3- تجنبى استخدام المشهيات التى تحتوى على نسبة عالية من
السعرات الحرارية مثل الصلصة والكاتشب.
4- تجنبى الوجبات الجافة السريعة التى عادة ما تحتوى على قدر كبير من
السعرات العالية.
5- احذرى من تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاسترسال فى القراءة
لأن تلك الأوقات من أكثر الأوقات التى تفقدين فيها الاحساس بمدى امتلاء
معدتك. 6- يحسن عدم القيام بشراء مواد البقالة وأنت فى حالة الجوع لأن ذلك
يزيد من شهيتك للمأكولات ويجعلك تسرفين فى انتقاء الأصناف.نصائح لضبط الوزن
يقدمها الدكتور حسن فكرى منصور[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اكد الدكتور
حسن ان التنوع السليم للاطعمة هو اسهل طريقة مضمونة لضبط الوزن بعد انقاصه
وعدم العودة للوزن الزائد مرة اخرى واشار الدكتور حسن فكرى ان مبدأ تنوع
الطعام لا يعنى الحرمان من تناول الاطعمة التى تحبها وتشتهيها بل يعنى
تنظيم تلك الاطعمة وعدم تناولها فى وقت واحد. مثلا عدم تناول اكثر من نوع
نشوى فى اليوم الواحد اى لا يتم تناول الارز والخبز فى يوم واحد بل يجب
الاختيار فيما بينهما كذلك عدم تناول اللحوم اكثر من مرة واحدة فى اليوم
وعدم تناول اكثر من نوع من انواع الاطعمة المكثفة فى الوجبة الواحدة.
كذلك اشار الدكتور حسن
الى ضرورة عدم خلط الكربوهيدرات الرديئة مع الدهون وفى بعض الحالات الخاصة
وعلى فترات متباعدة يمكن تناول هذه الوجبة مع اتخاذ بعض الاحتياطات لضمان
عدم امتصاصها بالجسم والا باقل قدر ممكن ويكون ذلك باضافة كميات كبيرة من
المواد الغذائية المحتوية على الياف السلطة مثلا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
واضاف الدكتور الى ضرورة عدم شرب الماء الا
باقل كمية ممكنة اثناء الطعام حتى لا يحدث بروز الكرش كذلك يجب شرب الماء
فى مواعيد بعيدة عن وقت تناول الوجبات وشربه من واحد الى واحد ونصف لتر
يوميا.
واكد الدكتور حسن على ضرورة تناول الخبز الاسمر فقط فى وجبة الافطار وعدم
تناول اللبن سوى منزوع الدسم والابتعاد عن تناول اللبن كامل الدسم مثل نيدو
او لبنيتا.
وينصح الدكتور حسن بعدم خلط الاغذية المختلفة معا بمعنى عدم خلط طعام نشوى
باخر بروتينى وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كالبيض واللحم
ومنتجات الالبان بل يجب تناول كل نوع على حدة.




فيتامينات ضرورية.. للنحفاءرغم أن الفيتامينات لا تمد الجسم
بسعرات حرارية تذكر.. إلا أنها لها دور فعال فى العمليات الحيوية بالجسم
وعلاج النحافة.. وإذا كنا ننصح بها للجميع بصفة عامة فإننا ننصح بها
للنحفاء بصفة خاصة.


وتعتبر معظم الفيتامينات ضرورية لعلاج
النحافة، ويجب أن يتم تناولها بجرعات كافية.. وهناك 6 فيتامينات ضرورية
جداً لعلاج النحافة وزيادة الوزن وهى: فيتامين (أ)[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الاحتياج اليومى: 5-10 آلاف وحدة.
دوره فى علاج النحافة:
- يحد من نشاط الغدة الدرقية ويقلل من إفرازاتها.. وبالتالى يقلل من
العصبية ويضفى على الجسم الهدوء والسكينة.
- له دور فى النمو وتكوين الأنسجة بالجسم، ونقصه يؤدى إلى قلة الشهية
للطعام.
- يساعد فى عملية إفراز بعض الإنزيمات الضرورية للهضم.
الأطعمة الغنية به:
الجزر،السبانخ،البسلة،الجرجير،الفلفل الأخضر، الكرفس،البقدونس، الملوخية،
ورق العنب، البطاطا،الطماطم،الكبدة، الكلاوى، لحم الضأن، وزيت كبد
السمك.فيتامين (ب1) Thiaminالاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- يحافظ على سلامة الجهاز العصبى، وتنظيم حركة العضلات.. ونقصه يؤدى الى
اضطرابات بالأعصاب والعضلات.
- يساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية، التى يكثر
تناولها فى برامج علاج النحافة.
- نقصه يؤدى إلى فقدان الشهية وضعف عام.
الأطعمة الغنية به:
الدقيق الأسمر، البقول، المكسرات، اللحوم، الكبدة، الخميرة، اللبن
ومنتجاته، والخضراوات. فيتامين (ب2) Riboflavinالاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- يساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية والدهون
والبروتينات.
- يساعد فى امتصاص الحديد وتكوين الهيموجلوبين، وفاتح للشهية.
الأطعمة الغنية به:
الخضراوات، الحبوب الكاملة، لبن الأبقار، السبانخ، الفاصوليا، واللحوم.
(النياسين) Niacin[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الاحتياج اليومى: 20 ملليجراماً.
دوره فى علاج النحافة:
- مهم لمنع حدوث التوتر والقلق ويقاوم حدوث الأرق.
- يمنع حدوث الاضطرابات الهضمية والإسهال.
الأطعمة الغنية به:
اللحوم، الكبد، الأسماك، البقول، السبانخ، الجزر، القمح، واللبن. فيتامين
(ب12) الاحتياج اليومى: 4 ميكروجرامات.
دوره فى علاج النحافة:
- من الفيتامينات الضرورية فى تكوين خلايا الدم بصورة طبيعية ويساعد فى
التخلص من الأنيميا.
- يساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية والدهون
والبروتينات.
- ونقصه يسبب الإصابة بالأنيميا الخبيثة Pernicious anaemia
الأطعمة الغنية به:
اللحوم، الكبد والكلاوى والقلب، الأسماك، اللبن، البيض، والجبن. فيتامين
(ب6) Pyridxine الاحتياج اليومى: 2.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- تهدئة الأعصاب المتوترة ويضفى على الجسم السكينة والهدوء، حيث يساعد فى
تخليق الإنزيمات اللازمة لوظائف الجهاز العصبى.
- يساعد فى تكوين هيموجلوبين الدم ويقاوم حدوث الأنيميا.
الأطعمة الغنية به:
دقيق القمح، الكبد والكلاوى والقلب، الأسماك، اللبن، البيض، والجبن.
ومن المفيد للنحفاء تناول فيتامين ب المركب الذى يشمل فيتامين ب1، ب2، ب6،
وب12 وحمض النيكوتنك وحمض الفوليك وحمض البانتوثنك.. فوجودها معاً يزيد
فائدتها وفاعليتها فى علاج الأنيميا والنحافة.

خمسة أملاح معدنية لا غنى عنها للنحفاء


الكالسيوم:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الاحتياج اليومى: 2جم.
دوره فى علاج النحافة:
- يساعد على هدوء الأعصاب المتوترة، ويمنع توتر العضلات، لذلك فنقصه يؤدى
إلى عصبية مزعجة تحول دون زيادة الوزن ونمو الجسم بشكل طبيعى.
- يدخل فى تركيب العظام والأسنان ويساعد فى النمو الطبيعى.
الأطعمة الغنية به:
اللبن ومنتجاته، الأسماك، السلمون، العسل الأسود، البيض، السبانخ،
الملوخية، الكرنب، القرنبيط، الجرجير، ورق العنب، والبليلة.
الماغنسيوم:الاحتياج اليومى: 400 ملليجرام.
دوره فى علاج النحافة:
- من أعظم الأملاح فى منح الأعصاب هدوءها ومنع توتر العضلات.
- يقلل الأرق والقلق مما يساعد على زيادة الوزن.
الأطعمة الغنية به:
الكاكاو، الشيكولاتة، المكسرات، الحبوب الكاملة، الخضراوات الطازجة، التمر،
الكابوريا، العدس، الفول المدمس، والسبانخ. الحديد:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الاحتياج اليومى: 18-20 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- من العناصر المهمة فى تخليق هيموجلوبين الدم.. ولذلك يمنع حدوث فقر الدم
لدى النحفاء، ويحافظ على نشاط الجسم وحيويته ويعطى للوجه بريقه وحمرته.
الأطعمة الغنية به:
الكبد والكلاوى، اللحوم، العسل الأسود، السبانخ، الملوخية، الفول المدمس،
التين، العنب، البلح، اللوز، الفستق، العدس، صفار البيض، الفاصوليا،
الشمام، والجرجير. البوتاسيوم:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الاحتياج اليومى: 3-5 جرامات.
دوره فى علاج النحافة:
- يمنع تشنج العضلات.
- يقلل من التوتر والهياج.
- يساعد على النوم الهادئ.
- يمنع الاضطرابات الهضمية.
الأطعمة الغنية به:
التين، البرقوق، البطاطس، الفاصوليا، الكانتلوب، الموز، الكبد، الدواجن،
السلمون، العسل الأسود، السودانى، اللبن، البطاطا، عصير الفواكه،
والخضراوات. الزنك والنحاس:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الاحتياج اليومى: 30-80 مجم، 3 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- يساعد الزنك والنحاس فى حسن تذوق الطعام.
- فتح الشهية، لذلك يفضل إعطاؤه للنحفاء.
- يدخل الزنك فى كثير من الإنزيمات التى تساعد فى عملية التمثيل الغذائى
للمواد الكربوهيدراتية.
الأطعمة الغنية به:
المحارات، الأسماك، الكابوريا، التونة، الجمبرى، اللحم البقرى ومنتجاته،
جنين القمح، الخضراوات، اللوبيا، والمكسرات.

بالعسل الأسود[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تعتبر الحلبة من المشروبات المهمة للباحثين عن زيادة أوزانهم
والتخلص من نحافتهم فلا يوجد نظام غذائى ينصح به الأطباء يخلو من وجود
مشروب الحلبة.
المقادير:
5 ملاعق حلبة.
3 ملاعق سكر.
ملعقة عسل أسود.
الطريقة:
يغلى الماء جيداً ثم يضاف العسل الأسود لمدة 10 دقائق على النار ويستمر فى
التقليب ثم تضاف الحلبة وتستمر على النار لمدة 5 دقائق ثم ترفع من على
النار وتشرب ساخنة.




العادات الغذائية السيئة
للنحفاء تناول الأكل بسرعة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]من أسوأ العادات الغذائية التي تتبعها النحيفات وأكثرها خطأ،
عادة تناول الأكل بسرعة وعدم مضغه جيداً..
ومن أغرب الحقائق التي لا يعرفها الناس عن المرأة النحيفة أنها تسرف فعلاً
في تناول النشويات لأنها تؤمن أن هذه المادة هي التي ستزيد من وزنها ولكن
النشويات تحتاج إلى عملية هضم كبيرة، خاصة في الفم عن طريق المضغ، حيث يفرز
اللعاب إنزيمات تحول هذه النشويات إلى سكر. ولكن الشخص النحيف الذي تعود
ألا يمضغ الطعام جيداً في فمه وأن يمزجه جيداً باللعاب يبتلع النشويات
بشكلها غير المهضوم فتجري في جسمه ثم تخرج منه دون أن تترك أي أثر، وفي هذه
الحالة تبذل الأمعاء الدقيقة كل مجهودها لهضم الأطعمة التي تمر عليها
وبالفعل تهضم جزءًا منها ولكنها سرعان ما ترهق وتصبح غير قادرة على القيام
بمهمتها فيظل جزء كبير من الطعام لم يهضم.لذلك تتلخص الخطوة الثانية في
سبيل اكتساب الوزن في تناول الطعام بمنتهى البطء ومضغه جيداً حتى يستفيد
الجسم من كل ذرة غذائية فيه، حتى لو كانت كمية قليلة..
وأكد الدكتور حمدي أن هناك نقطة أخرى مهمة بالنسبة لكل امرأة نحيفة وهي أنه
من الواجب أن تحذر شرب الماء أثناء الأكل، لأن الماء يضعف من قوة تركيز
الإنزيمات اللعابية فيعوق عملية الهضم السليمة. القلق خطر يهدد النحفاء كما
أن النحافة تؤدي إلى الإصابة بالقلق والتوتر، فإن القلق والتوتر يؤديان
إلى زيادة الإصابة بالنحافة
وإن المرأة النحيفة تقضي يومها كله تتخيل وتتصور أشياء تخشى حدوثها وتقلق
نفسها بشأنها وكأنها تحدث بالفعل، كما تقضي اليوم كله تعاقب نفسها على
تصرفات فعلتها وكان من الواجب ألا تفعلها، أو على تصرفات لم تفعلها وكان من
الواجب أن تفعلها.. إنها دائماً تتخيل المتاعب وتعيش فيها.. ولكن هل
تستطيع المرأة النحيفة أن تتغلب على هذه الطباع وأن تكون هادئة وأعصابها
باردة مثل البدينات؟..
لا يمكن ذلك بالطبع فإن تركيب الغدد نفسها يختلف بين المرأة البدينة
والمرأة النحيفة، في المتاعب التي عاشت فيها دون أن تحدث بالفعل، وفي
المتاعب التي اختلقها خيالها فسببت لها التوتر والقلق دون أي داع.
فمجرد تفكيرها في ذلك قد يمنعها عن التمادي في أوهامها. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


اعشاب زيادة الوزنالحلبة
تفتح الشهية وتقوي الجسم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ظهر حديثاً من تحليل الحلبة أنها غنية بالمواد البروتينية
والفوسفور وهي تماثل في ذلك زيت كبد الحوت، إذ تحوي كل مائة جرام منها 2891
جراماً من المواد البروتينية، 736 جراماً من المواد الدسمة و4072 جراماً
من المواد النشوية.
فوائد الحلبة:
تحتوي الحلبة على الفوسفور ومادتي الكولين والتريكونيلين، وهما يقاربان في
تركيبهما حمض النيكوتينيك، وهو أحد أنواع فيتامين (ب)، وتحتوي بذورها على
مادة صمغية وزيوت ثابتة وزيت طيار يشبه زيت اليانسون.
والحلبة يمكن أن تؤكل مطبوخة للسمنة والتغذية، ويشرب مغليها فهو مفيد في
بعض الاضطرابات المعدية والصدرية، وتعطى للفتيات النحفاء في وقت البلوغ، إذ
أنها تعمل على حفز الهرمونات فى أجسامهن، كما أنها يستخرج منها دواء
لزيادة الوزن والشهية. كيفية تناولها:
يمكن تناولها كمشهية.. إذا أخذ منقوعها قبل تناول الطعام بنسبة 30 جراماً
في لتر ماء، فهو يعمل على تقوية المعدة ويسهل الهضم ويحسنه. فوائد زيت
الحلبة:
وتشير الدراسات إلى أن زيت الحلبة يدر حليب المرضع ويفتح الشهية للطعام،
ولهذا فهو يعطى للمرضع التي تعاني من قلة إدرار الحليب، ولمن تعاني من ضعف
الشهية أو النحافة. النعناع:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يوضع النعناع الأخضر مع الشاى الأخضر والسكر البنى وقشر الرمان
والزنجبيل ثم يطبخ فى الماء.
ويعد سبب التسمين فى الخلطة المذكورة هو السكر البنى وإذا استعملت هذه
الخلطة بدون السكر البنى فإنه لن يكون هناك تسمين على الإطلاق. التين
المستعمل:هو التين الجاف حيث تؤخذ 2 حبة فقط وتنقع فى حليب أو ماء دافئ حتى
تكون طرية ويضاف لها ملعقة صغيرة من مسحوق اليانسون ثم تشرب على الريق
يومياً وتعتبر بمثابة الفطور ويستمر الشخص النحيف فى استعمال هذه الطريقة
لمدة لا تقل عن أربعين يوماً. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





علاج النحافة[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]كقاعدة عامة لا توجد موانع من استخدام الأعشاب الطبية كعامل
مساعد فى زيادة الوزن وعلاج النحافة، لذا ينصح الدكتور حسن فكرى منصور بعدم
تناول أى عشب إلا بعد معرفة تامة لمكوناته وجرعته ويفضل أن يكون تحت إشراف
طبى كامل. ويقدم لنا الدكتور حسن فكرى عدة وصفات طبية مكونة من الأعشاب
الطبية لعلاج النحافة. الوصفة الأولى:يحضر حب العزيز ويدق ثم ينقع فى الماء
لمدة ليلة كاملة، ثم يهرس ويصفى ويضاف إليه السكر ثم يشرب لمدة
أسبوعين.الوصفة الثانية:يوضع التين والينسون مع قليل من الماء فى إناء
ويترك قليلا على نار هادئة ويداوم النحيف على الإفطار من هذا الخليط لمدة
أربعين يوماً.الوصفة الثالثة:يوضع 150 جراماً من الحلبة فى كمية من الماء
وتغلى على النار أربع أو خمس مرات وكل مرة بماء جديد ثم تسحق ناعماً ويضاف
إليها مثل وزنها من الدقيق الناعم ويضاف إليه اللبن البقرى حتى يتكون شراب
ناضج ثم يضاف إليها عسل النحل ويحرك قليلاً على النار ويشرب ساخناً.أدوية
لعلاج النحافة:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
حقن زيادة
الوزن
"المينابولين - ديورابولين" هى عبارة عن هرمون بناء للأنسجة ويقوم بتحسين
الحالة العامة للجسم، لذا تستخدم هذه الحقن فى الحالات التى يقل فيها
البناء الجسمى ويزداد فيها معدل الهدم بالجسم.. مثل الأعراض المزمنة وذلك
بالإضافة إلى استخدامها فى عملية فتح الشهية للطعام، فعندما تعطى مع نظام
غذائى عالى السعرات الحرارية تزيد من القدرة البنائية للجسم فيزداد الوزن
ويتخلص الجسم من النحافة.
وتعد
الجرعة اللازمة من هذه الحقن "حقنة كل أسبوع أو ثلاثة أسابيع" حسب نوع
الحقنة وحسب تشخيص الحالة ويجب ألا يتم إعطاء هذه الحقنة إلا تحت إشراف طبى
كامل.
نظام البروتين البودرة لزيادة الوزن
تمكنت شركات الأدوية من إعداد أنواع من الأغذية على هيئة
بودرة تتميز بغناها بالبروتينات والدهون والفيتامينات وصرح أطباء التغذية
باستخدام هذه البودرة كغذاء مكمل إضافى للمصابين بالنحافة..
ولعل أشهر أنواع هذه البودرة الـ"سوستاجين".
نظام بروتين البودرة
الإفطار:
جبن دوبل كريم.
2 ملعقة عسل نحل أو مربى بالقشدة.
تصبيرة:
2 ملعقة سوستاجين مذابة فى كوب ماء.
الغداء:
200 جم لحم أو ربع فرخة أو 2 سمكة مقلية.
أرز بالخلطة.
خضراوات.
ملعقة صغيرة عسل أسمر.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
عصراً:
كيك أو بسكويت.
كاكاو باللبن أو حلبة ناعمة.
العشاء:
بطاطس بوريه باللحم المفروم.
كوب زبادى بالعسل الأسود.
2 ملعقة عسل نحل بغذاء ملكات النحل.
قبل النوم:
كوب لبن + 3 ملاعق سوستاجين.


نماذج من الأطباق البناءة للنحفاءمجموعة من الأطباق التي تساعد على زيادة
الوزن:الشوربة الخضراء[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]امزجى ثلاثة فناجين من الكرفس بعد تقطيعه، وكمية متساوية من
الجزر، وفنجاناً من السبانخ، وربع فنجان من البقدونس، ويغطي الكل بالماء
ويطهى على النار لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثم يملح ويضاف إليه صفار بيضة
مضروبة، ويؤخذ مرة يومياً بطاطس بالخضراواتتسلق البطاطس بقشرها في قليل من
الماء ثم تقشر وتهرس، ويضاف إليها بعض الخضراوات الخضراء مثل البقدونس
والبصل الأخضر كما يضاف إليها قطعة من الزبد وبعض الحليب والملح وتضرب إلى
أن تصبح هشة وتؤكل. موز بالعسل
يهرس الموز ويضاف إليه ملعقتان من العسل، وقليل من الكريمة
ويؤخذ مع الإفطار.
بلح مجفف بالعسلينقع البلح المجفف في الماء الدافئ لمدة 24 ساعة ثم يضاف
إليه العسل ويؤخذ بين الوجبات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
نماذج لوجبات تساعد على السمنةهذه وجبات كاملة تساعد المرأة النحيفة على
زيادة وزنها واكتساب الصحة.. وإذا أردت أن تبدئي في تنفيذها الآن مثلا ففي
إمكانك تطويرها لتتناسب مع حياتك في البيت النموذج الأول
الإفطار:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- خشاف البلح بالكريمة.
- كوب حليب بالبقسماط.
بين الوجبات:
- عصير البرتقال. الغداء:
-
سمك+ بطاطس بيوريه بالخضراوات+ سلطة طماطم بالفتة+ فاكهة بالكريمة+ قهوة.
بين الوجبات:
- فاكهة بأى كمية. العشاء:
-
بيض+ طماطم+ خبز أسمر.
النموذج الثانى
الإفطار
- عصير برتقال
ممزوج بصفار بيضة وقليل من العسل+ توست بالزبد والعسل+ حليب.
بين الوجبات:
- حليب بالكاكاو أو العسل.
الغداء:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- لحم مسلوق مع البصل والبقدونس+ سبانخ+
بطاطس بيوريه+ سلطة خضراء+ فاكهة بالكريمة+ قهوة.
بين الوجبات:
- فاكهة طازجة أو عصير فاكهة. العشاء:- سردين معلب بالمايونيز+ خبز أسمر.





رجيم لمدة
اسبوعين

لكسر ثبات الوزن



الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال
طازج او ثمرة فاكهه


الغداء:
لحم صدر دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن
رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر


ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس
او جريب فروت .


العشاء: طبق خضار سوتيه + بيضة
مسلوقة او كوب زبادي + ربع خبز



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]: icon5:


ريجيم صحي ...بدل 3 وجبات
تناولي 8
وجبات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لكي تتحكم
في وزنك وتحافظ على رشاقتك، يجب أن يكون مقدار الطاقة التي تحصل عليها من
الغداء مساوياً لكمية الطاقة التي يستهلكها جسمك عند الحركات المختلفة.


وإذا قمت
باتباع ريجيم معين لإنقاص وزنك، يجب أن يكون في نفس الوقت غير ضارٍ بالصحة.
وهذا نظاما غذائيا "لمدة 5 أيام" يقوم على أساس تناول الطعام اليومي على 7
أو 8 وجبات بدلا من 3، وذلك لإعطاء الجسم الإحساس بالشبع طوال اليوم.


ويساعدك هذا
الرجيم على إنقاص وزنك من كيلو إلى كيلوجرام ونصف تقريبا.


ملاحظات:

- يجب تناول
8 أكواب مياه يومياً على الأقل. - السلطة الخضراء تتكون من (خيار، طماطم،
خس، وفجل). وخطة هذا الريجيم كالآتي:


اليوم
الأول:


- بيضة
مسلوقة مع شريحة توست، وبعد مرور ساعتين ثمرة موز، وبعد ساعتين كوب زبادي،
وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت، وبعد ساعتين شريحة توست، وبعد
ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء.


اليوم
الثاني:


- 3 ملاعق
كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوع الدسم، وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات
فراولة، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع
دجاجة مع طبق سلطة صغير، وبعد ساعتين طبق خضار صغير، وبعد ساعتين شريحة
توست بتونة.


اليوم
الثالث:


- شريحة
توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة، وبعد
ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق
خضار سوتيه، وبعد ساعتين كوب زبادي.


اليوم
الرابع:


- شريحة
توست مع ملعقة مربى ريجيم، وبعد ساعتين ثمرة فاكهة، وبعد ساعتين طبق شوربة
خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم، وبعد
ساعتين كوب عصير جريب فروت.


اليوم
الخامس:


- شريحة
توست مع ملعقة عسل أبيض، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش،
وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين
شريحة جبن شيدر، وبعد ساعتين ربع دجاجة.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://salahsalimgirls.ahlamontada.com
 
لرشاقتك وجمالك إليكى سيدتى ملف متنوع للرجيم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدرسة صلاح سالم بنات :: الصحة والجمال :: الرشاقة والجمال-
انتقل الى: